Как грамотно похудеть в домашних условиях

Белковые диеты для похудения, виды диет, меню на неделю

За какой период можно похудеть на белковой диете

Белковая диета для похудения Существует несколько правил, на которых базируется эта методика похудения: Полностью отказаться от жиров нельзя, поскольку это может негативно сказаться на состоянии организма. Суточная норма составляет не больше 30 г. Белковые диеты для быстрого похудения позволяют употреблять продукты со сложными углеводами до двух часов дня. Овощи и фрукты можно в небольшом количестве, но вот сладких и крахмалосодержащих плодов нужно избегать.

Белковая диета подразумевает дробное питание, то есть прием пищи через равные промежутки времени. Не рекомендуется есть перед сном.

Важно каждый день пить много воды, так суточная норма должна составлять минимум 1,5 л. Белковая диета Дюкана Это самая популярная методика похудения и оздоровления, которая помогает перестроить свои привычки в питании, скинуть вес и удерживать.

Полезный материал по теме:
Как похудеть и какую пищу употреблять

Белковая диета по Дюкану состоит из четырех этапов: Длится эта фаза пять дней и можно скинуть до 5 кг. В это время разрешено нежирное мясо и рыба, печенка, яйца, зелень и так далее. Важно пить много воды. Эта фаза продолжается неделю и здесь происходит чередование: Продолжительность следующего этапа зависит от количества сброшенных килограммов. К белкам и овощам добавьте фрукт, а еще можно в сутки съедать 2 кусочка хлеба, а в неделю — пару порций картошки или риса.

Раз в неделю устраивайте белковый день. Эта фаза длится всю оставшуюся жизнь. Питание должно быть здоровым, но каждую неделю делайте в одинаковое время белковый день. Белково-углеводная диета Эта методика питания основана на чередовании белков и углеводов, благодаря чему происходит сжигание накопленного жира, а вот мышечная масса сохраняется.

Белковая диета – что можно есть и как правильно составить меню?

Белковая диета, рецепты которой исключают продукты с простыми углеводами, основана на таких принципах: Первый день является смешанным, то есть в рацион входят белки и углеводы, следующие два дня белковые, а четвертый — углеводный. Для углеводных дней используйте несладкие фрукты, мюсли с медом, каши, ржаной хлеб и овощи. Белковая диета плюс углеводы помогает сбрасывать вес и наращивать мышечную массу.

Во втором случае нужно просто дополнительно усиленно заниматься спортом.

Отзывы и результаты о белковой диете

Белково-овощная диета Соблюдать эту диету дольше 20 дней нельзя и за это время можно будет скинуть до 5-8 кг. Для составления рациона используются белковые продукты, овощи и фрукты.

Белковая диета на неделю: основные принципы и меню

Белково-витаминная диета включает такие правила: Для получения результата нужно соблюдать чередование: Овощи можно есть все кроме картофеля, а еще откажитесь от сладких фруктов, например, бананов, манго и винограда.

Соблюдайте дробное питание, причем порции должны быть небольшими.

Белковая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Овощи можно есть в неограниченных количествах, а вот фруктов немного и в качестве десертов. Лучше всего есть их в свежем виде. При белковых днях нужно пить 1,5 л воды, а овощных — 2 л. Белково-жировая диета Многим может показаться странным тандем белков и жиров, тем более в диете, но польский диетолог Квасьневский проводил в течение 30 лет исследования, после которых пришел к выводу, что это отличное сочетание для похудения. Кроме этого, по его мнению, это лучшая белковая диета для набора мышечной массы.

Жиры становятся основным энергоносителем, а еще они запускают механизмы расхода накопленного гликогена. Есть несколько правил у этой методики питания: Принимать пищу нужно не чаще трех раз в день, избегая перекусов. Жиры помогут почувствовать насыщение, поэтому от голода мучиться не придется.

Белковая диета - способ похудеть и удержать вес

После приема пищи должен быть 15 мин. Диета на белке и жирах исключает клетчатку, злаки и отруби. В меню разрешено включать такие жиры: Чтобы плод прижился, и женщина смогла выносить ребенка, ей рекомендована специальная белковая диета. Репродуктологи советуют всем своим пациентам скорректировать рацион питания. Белковая диета во время ЭКО направлена на то, чтобы помочь организму сформировать полноценные яйцеклетки и избежать негативных последствий и осложнений.

Она базируется на таких правилах: Рекомендуется отдавать предпочтение яичным белкам, диетическому мясу, творогу, сыру, молочным продуктам, рыбе и морепродуктам. Лучше, если растительный белок будет превышать животный. Для этого в рацион включите каши, несладкие фрукты, овощи и разные изделия из муки грубого помола. Большое значение имеет продукты, богатые клетчаткой, которая важна для правильной работы ЖКТ.

Также рекомендуем:
Кто похудел по система все включено

Она есть в овощах, фруктах, зелени и зерновых. Белковая диета должна давать организму женщины необходимые витамины и минералы. Полезно включать в меню натуральные соки, орехи, сухофрукты и так далее.

Белковая диета при беременности Важно понимать, что женщинам в положении категорически запрещено использовать классические варианты белковой диеты. Для них существует щадящий вариант, который подразумевает отказ от быстрых углеводов.

Что касается несладких фруктов, каш и овощей, в которых есть полезные углеводы, то их нужно есть впервой половине дня. Белковая диета для беременных важна тем, что плод нуждается в протеинах, поэтому их количество нужно постепенно увеличивать. В первом триместре хватит 65-85 г в день, а на поздних сроках 110-125 г.

Есть несколько правил диеты: В рацион включите больше кисломолочных продуктов. Полезно налегать на рыбу и морепродукты. Важно пить много воды и чтобы не переживать за отечность следует выпивать 1-1,5 л. Придерживайтесь дробного питания 5-6 приемов пищи. Минусы белковой диеты Сложно найти идеальную методику похудения, которая не имеет недостатков.

Вред белковой диеты заключается в следующем: Люди, которые употребляют большое количество белков, часто сталкиваются с такой проблемой, как запор. Чтобы справиться с этим минусом, нужно пить много жидкости.

Происходит застаивание продуктов распада.

ВИДЕО: Самые эффективные диеты для похудения Как и сколько можно скинуть?

Решение этой проблемы, как и в предыдущем случае. Возможно появление неприятного запаха изо рта, проблем с волосами и кожей.

Белковая диета «минус 5-7 кг за неделю»: плюсы и минусы

Использовать белковую диету могут только люди, которым не больше 35-40 лет и нет хронических болезней. Не рекомендуется соблюдать диету больше двух недель, поскольку это сильно перегружает почки и печень. Если налегать на белки животного происхождения, то это может спровоцировать повышение уровня холестерина. Переизбыток белка повышает свертываемость крови, а это уже увеличивает риск образования тромбов.

Белковая диета — противопоказания Есть определенный перечень ситуаций, при которых запрещено использовать белковую диету. В большей степени это касается людей, у которых есть проблемы с перевариванием и усваиванием белковой пищи. Фруктово-белковая диета и другие варианты такого питания запрещены при тромбозе, подагре, заболеваниях ЖКТ и почек.

Белковая диета для похудения: худеем и не голодаем!

Большое количество белковой пищи в рационе не желательно для пожилых людей, кормящих грудью женщин и детей, которые младше 16 лет. Если во время диеты появились недомогания, то нужно сходить к врачу.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта