Как грамотно похудеть в домашних условиях

Самая простая и эффективная утренняя тренировка, которая поможет похудеть

Утренняя пробежка и зарядка для похудения

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Бег по утрам — один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Когда лучше выходить на пробежку — утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье. Польза бега по утрам Древние греки говорили: Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут. Утренние или вечерние пробежки? Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей — утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними.

Бег по утрам — польза утренней пробежки

Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Для кого-то бег по утрам — это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей — сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Когда лучше бегать — утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам? Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда.

А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки.

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки. Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм. Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма.

К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб. Бег по утрам для похудения Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней.

Утренняя пробежка для похудения

Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее.

Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

Утренняя пробежка эффективный метод для похудения

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо. Самый лучший выбор для желающих похудеть — это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам? Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку — наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов — достаточно 5-7 минут на все про.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд — пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд.

Полезный материал по теме:
Рецепты для похудения живота от доктора влада

Утренние пробежки — это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно. Как правильно бегать по утрам 1. Обувь Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой.

ВИДЕО: 🔴Dead by Daylight! Утренняя зарядка в виде пробежки от манов!

Одежда Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты — только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер.

Также рекомендуем:
Резекция желудка для похудения цена Воронеж

Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь. Завтрак Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

Место для пробежки Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов. Интенсивность бега Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы. Частота и продолжительность тренировок Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на утренняя пробежка и зарядка для похудения.

Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

Осанка и дыхание Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте. Дышите глубоко — и носом, и ртом. После пробежки Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания. Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий.

Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания. Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением — что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся… Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон — все это вы получите в награду за свои старания.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта