Как грамотно похудеть в домашних условиях

Упражнения в тренаж.зале для похудения ног

Чтобы избавиться от лишнего веса и прокачать мышцы, лучше всего отправиться в тренажерный зал, где можно выполнять упражнения на ноги, руки, плечи и другие части тела.

Упражнения на ноги в тренажерном зале

Важно знать правильную технику выполнения, чтобы не только получить результат, но и минимизировать риск получения травмы. Как правильно качать ноги в тренажерном зале? Для начала несколько слов о том, как правильно заниматься. Поскольку мышцы ног являются крупными, то тренировать их следует отдельно, чтобы хорошенько проработать мышцы.

К тому же необходимо давать мышцам возможность отдыхать, чтобы они восстанавливались. Заниматься стоит не больше трех раз в неделю. Составляя программу для ног в тренажерном зале, учтите, что каждое упражнение следует повторять в 3-4 подхода, делая по 15-20 повторений.

Не стоит делать большие перерывы, чтобы мышцы не успели остыть. При подборе веса учитывайте, что если нужно похудеть, то вес не должен быть слишком большим, а если для повышения мышечного объема, то наоборот. Начинать свою тренировку следует с кардио, например, позанимайтесь на дорожке, покрутите велотренажер или можно просто попрыгать на скакалке.

ТОП 4 комплекса упражнений на ноги для похудения

На это следует потратить примерно 40 мин. Кардио важно для похудения, а также для подготовки мышц к основной нагрузке. Теперь рассмотрим упражнения для похудения и прокачки ног в тренажерном зале. Приседания в тренажере Смита.

Приседания являются базовым упражнением и лучше всего выполнять упражнение со штангой. Облегченным вариантом являются приседания в специальном тренажере. Встаньте под грифом, поставив ноги на ширину плеч, и упритесь в него трапециями. Руки положите на него на удобном расстоянии. Снимите штангу и слегка наклонитесь.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, выполните приседание, отводя таз. Когда бедра, достигнут горизонтали с полом, сразу же вставайте в ИП. Выдох сделайте, когда тело практически выпрямится. Тренировка на ноги в тренажерном зале должна обязательно включать это упражнение, поскольку оно является очень эффективным.

Возьмите в руки гантели, что позволит повысить нагрузку. Делайте глубокий шаг вперед и приседайте до образования в передней ноге прямого угла. При этом держите корпус ровным. После этого возвращайтесь в ИП.

Повторяйте упражнение на другую ногу. Расположитесь на тренажере, чтобы спина максимально плотно прилегала к спинке. Не допускайте прогиба в пояснице. Руками возьмитесь за рукоятки.

Теперь о постановке ног, поскольку есть несколько вариаций: Снимите платформу со стоек и, вдыхая, опустите ее, сгибая колени до прямого угла или. Важно не сводить и не разводить колени. Выжимать платформу следует на выдохе, делая упор больше на пятки.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Не стоит полностью выпрямлять колени. Разгибание ног в тренажере. В тренировку ног в тренажерном зале для женщин можно включить это упражнение, для проработки передней поверхности бедра. Сначала подрегулируйте положение валика, чтобы он находился в области щиколоток, а также спинку сидения. Сядьте в тренажер, прижмите спину в том числе и поясницу к спинке.

Ноги заведите за валики и держитесь руками на рукоятки, чтобы удерживать устойчивое положение тела. Вдохните и выпрямите ноги до достижения горизонтали.

Полезный материал по теме:
Мой опыт в похудении за неделю

Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. В завершении движения сделайте выдох.

Выполняйте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать мышцы.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта