Как грамотно похудеть в домашних условиях

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра – ТОП-5

Упражнения на мяче для похудения внутренней части бедер

Упражнения для ног и ягодиц Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: Все равно необходимо тренироваться.

Топ 3 упражнения для внутренней стороны бедра

Конечно, фитнес не может сделать ваши ноги длиннее на несколько сантиметров, но красота - это баланс пропорций. И уж поверьте, неважно какой длины ваши ножки, если они имеют спортивную форму, крепкие икры, не имеют лишнего жира и складок. Такие ножки не могут быть некрасивыми. А если еще добавить аппетитную попку… Обычно женщины недовольны видом своих ножек по двум причинам: В обоих случаях фитнес поможет вам довести ваши ножки и ягодицы до совершенства.

Если ваши ноги кажутся вам чересчур полными, ко всем предложенным упражнениям добавьте много аэробики - до четырех раз в неделю. В качестве аэробики советую взять на вооружение прыжки со скакалкой, которые, по мнению специалистов, позволят вам не только сжигать лишний жир, но и придадут вашим ногам идеальную форму. А вот если ноги тонкие, то аэробики должны быть по минимуму - 1-2 раза в неделю.

И не надо верить мифу о том, что после таких тренировок ваши ноги станут чересчур мускулистыми. Напротив, вы повысите мышечный тонус, избавитесь от целлюлита и станете выглядеть еще сексуальнее.

Упражнение 9 Упражнение укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и задней поверхности бедер. Прижмите фитбол спиной к стене и сделайте несколько шагов.

Из этого положения выполните приседание до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Усилием ягодиц вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы добавьте 3 сет и увеличьте количество повторов до 15.

15 минутная сушка бедер. Активный функциональный тренинг.

Затем увеличьте вес гантелей до 7 килограммов. Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд - 1 минуту. Упражнение 10 Упражнение эффективно воздействует на мышцы ног и ягодицы.

Из исходного положения, медленно сгибая колено левой ноги, выполните приседание до легкого касания ягодицами поверхности фитбола. Чтобы мяч не выскальзывал из-под вашего тела, прислоните его к опоре или поставьте в угол комнаты. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 10-15 повторов.

ВИДЕО: Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Причем, выполняйте приседания сначала на одной ноге, затем - на. Это и будет считаться одним сетом. По мере развития мышечной силы поменяйте большой мяч на мяч меньшего размера и увеличьте количество сетов до 3-4, а количество повторов - до 15. Затем можно начать использовать гантели, начиная от 2 кг и постепенно увеличивая до 7 кг. Ваша конечная цель - выполнять глубокие приседания на одной ноге без фитбола и всякой опоры.

Упражнение 11 Упражнение задействует мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер, а также укрепляет мышцы пресса и нижнего и среднего отделов спины.

13 самых действенных упражнений для внутренней части бедра

Из этого положения поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток, и напрягите пресс. Сведите и опустите лопатки. Задержитесь на 3 счета и медленно вернитесь в исходное положение. Снова задержитесь на 3 счета, затем повторите упражнение. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов - до 15.

Затем можно начать использовать гантели весом от 2 кг, постепенно увеличивая до 5 кг.

Эффективные упражнения для внешней стороны бедра — топ 6 вариантов

Упражнение 12 Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц, а также мышцы пресса. Из этого положения медленно поднимите правую ногу вверх, затем опустите.

Полезный материал по теме:
Скраб с медом и морской солью для похудения

То же самое проделайте с левой ногой - это и будет один повтор. Затем опустите ягодицы на пол и выполните упражнение заданное количество. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 8-10 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов - до 12-15. Вариант выполнения Исходное положение как показано на рисунке: Выполните подъем ягодиц вверх сначала с согнутой правой ногой, левая прямая.

Затем, поменяв положение ног, снова выполните упражнение. Вы можете варьировать упражнение и вариант его выполнения на разных тренировках либо выполнять и то и другое упражнение на одном занятии. Упражнение 13 Упражнение эффективно укрепляет мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Согните левую ногу под прямым углом и поставьте стопу на фитбол так, чтобы голень была параллельна полу.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Согните правую ногу, отведя колено вправо, положите щиколотку на левое бедро, правая голень должна быть параллельна полу как показано на рисунке. Теперь ваша правая нога находится перед левой. Из этого положения напрягите пресс, но расслабьте спину и плечи. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а сохранять корпус в максимально прямом положении.

Какие упражнения помогут привести в тонус внутренние мышцы бедра?

Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторов, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 10-12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов - до 15-20. Затем можно будет использовать утяжелитель на ногу. Упражнение 14 Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц.

Из этого положения усилием ягодичных мышц приподнимите таз, выпрямляя при этом туловище. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 2 сетов по 8-10 повторов в каждом.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта