Как грамотно похудеть в домашних условиях

Топ 3 упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для похудения внутренних мышц бедра

Пора на тренировку Основные правила Специалисты говорят о том, что лучше всего подобрать для себя 2-3 упражнения. Тренировки необходимо проводить регулярно, постоянно увеличивая число повторений. Чтобы результат был эффективнее, работайте в нескольких направлениях: Соединяйте силовые и кардио тренировки, к примеру, прыгайте на скакалке, бегайте и т.

Полезный материал по теме:
Эффективный напиток для похудения из имбиря и лимона

Вносите в комплекс разные упражнения, это позволит проработать все мышцы бедер; Большое значение в похудении имеет правильное питание. Для похудения бедер рекомендуется вносить в рацион белковые продукты; Обязательная составляющая тренировки — растяжка; Дополните спорт и питание массажем, и различными косметическими процедурами. Старайтесь выделять на тренировку минимум 45 мин.

10 упражнений для внутренней части бедра

Уже через несколько недель вы сможете заметить первые результаты. Еще один важный момент — это удобная одежда и обувь.

ВИДЕО: Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Варианты тренировки Улучшить состояние мышц можно разным способом, к примеру, занимаясь на тренажерах, или же в бассейне, другие люди предпочитают бегать и т. Есть также специальные упражнения, которые помогут добиться желаемого эффекта. Чтобы прокачать мышцы внутренней стороны бедра, можно выполнять зарядку, которая состоит из таких упражнений: Расположитесь на левом боку так, чтобы упор шел на нижнюю руку, согнутую в локоть, а другую поместите перед. Правую ногу согните в колене и занесите ее.

7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Теперь натягивая носок к себе, двигайте левой ногой вверх-вниз в течение минуты. Вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторите все на другом боку; Сядьте на пол, ноги согните перед. Руки соедините в замок и положите их между упражнения для похудения внутренних мышц бедра. Соединяйте ноги, а руками раздвигайте их, то есть оказывайте сопротивление.

Напрягайте мышцы в течение 20 сек. Сделайте 10 повторов; Для последнего упражнения на внутреннюю поверхность бедра необходимо взять стул и небольшой мяч.

Сядьте и поместите мяч между коленей. С усилием сдавливайте его и при максимальном напряжении задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте 15 раз по 3 подхода. Если времени на такую ежедневную зарядку нет, то делайте ее хотя бы через день. Уже через месяц будут заметны прекрасные результаты. Если вы будете дополнительно проводить еще и полноценные тренировки, то эффект будет намного заметнее. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра для растяжки Перед основным комплексом необходимо растянуть мышцы, так как это важно для эластичности суставов и для снижения риска получения травм.

Для этого достаточно сделать два простых упражнения: В течение 5-ти минут просто походите на внешней стороне стопы. Если не чувствуется напряжения мышц, значит, вы что-то делаете не так; Теперь опять же 5 мин. После этого вы должны почувствовать, что увеличился пульс и температура тела. Такой легкий мини-комплекс поможет подготовить тело к основным упражнениям.

Но не стоит забывать, что тренировка также должна заканчиваться растяжкой, это необходимо для более быстрого восстановления мышц и для снижения болевых ощущений после занятия. Есть несколько упражнений, среди которых вы можете выбрать для себя любые варианты: Лежа на спине, согните ноги так, чтобы в колене образовался прямой угол. Соедините ступни друг с другом. Старайтесь раздвигать колени и тяните их ближе к полу.

При максимальном напряжении задержитесь на полминуты. Сделайте несколько повторов; Встаньте на четвереньки и, раздвигая колени, опуститесь на локти. Старайтесь опуститься как можно ниже. Важно чтобы спина и голова держались на одной прямой линии.

Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий

Если растяжка позволяет, то голову можно опустить на пол. Вы должны ощутить напряжение мышц внутренней стороны бедра.

Останьтесь в таком положении на полминуты, затем, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений; Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Делайте усилия, чтобы наклонить колени ближе к полу.

Можете использовать руки, для придания утяжеления. Не нужно пытаться дотронуться до пола, это не есть целью упражнения. Останьтесь в максимальном напряжении на минуту, а после расслабьтесь. Важно, чтобы спина была ровной, а дыхание свободным.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Эти упражнения помогут растянуть мышцы внутренней части бедра. Это позволит не только расслабиться, а и улучшить эффект от основного занятия. Пример упражнений для внутренней части бедра На сегодняшний день существует большое количество различных комплексов, которые отличаются нагрузкой, но все они дают хороший результат.

Самое главное — регулярно и правильно выполнять упражнения. Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные варианты.

Подтягивающие упражнения для внутренней стороны бедра

Расположитесь на спине и поднимите ноги под прямым углом. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, носочки были натянутыми, а руки расставьте в стороны для поддержания баланса.

Медленно разводите ноги в стороны на максимально возможное расстояние, а после вернитесь к исходному положению и заведите одну ногу за другую. Следите, чтобы сохранялся прямой упражнения для похудения внутренних мышц бедра. Сделайте 25 раз по 3 подхода. Когда через несколько тренировок вы перестанете ощущать напряжение мышц, то количество повторений необходимо увеличить.

Опять же находясь на спине, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите правую ногу вверх, а после отведите ее в сторону, сделайте полукруг и вернитесь в исходное положение.

Затем, повторите тоже с другой ногой. Это упражнение не только улучшит состояние внутренней стороны бедра, а и пресса. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса и, наклонившись в левую сторону, сделайте удар правой ногой в другую сторону.

Для этого сначала подожмите ее под себя, а после выпрямите, так чтобы она оказалась параллельно полу. Затем снова подогните ногу и опустите ее.

Упражнения для внутренней стороны бедра: как и когда выполнять

Сделайте 20 повторов каждой ногой. Это упражнение для внутренней части бедра очень популярно у танцоров. Встаньте ровно, так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь.

Руки можно держать на талии или расставить в стороны, чтобы поддерживать равновесие. В таком положении медленно начните приседать.

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы не можете удержаться, то обопритесь рукой о стул. Подъемы ног с мячом. Упражнения с фитболом большой мяч являются очень эффективными, так как кроме самих подъемов необходимо будет удерживать мяч между ног. Лягте набок, нижнюю руку положите под голову, а другой упритесь об пол. Фитбол зажмите внизу ног и медленно подминайте их, напрягая исключительно мышцы бедер и ягодиц. Пора на тренировку Легче всего лежать на диване и страдать, что у тебя некрасивые ноги и сделать с этим ничего.

Чтобы достичь хороших результатов нужно взять себя в руки и начать тренироваться. Как вы видите, сложных упражнений для внутренних мышц бедра нет, поэтому справиться с ними сможет каждый желающий. Главное — следуйте всем вышеизложенным рекомендациям и верьте в свой результат!

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта