Как грамотно похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Упражнения для похудения в домашних условиях на месяц меню

Советы начинающим Сушка тела для девушек - рельеф за 5 недель 14. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы.

Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела — белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным. Сушка тела для девушек и женщин — это питание, спорт и еще раз питание. Рекомендуется дробное питание — принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель — сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Список разрешенных продуктов В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира: Вареное или тушеное мясо, Нежирная белая рыба красная также позволительна, но режеМорепродукты — креветки, кальмары, мидии и т.

Подробное меню на месяц для девушек на сушке

Какие продукты нужно убрать из рациона На время сушки необходимо забыть о: Быстрых углеводах — нельзя все мучные изделия: Исключение составляет нежирный творог; Жирных продуктах — исключены жирные сорта мяса: Также стоит забыть о жарке мяса на масле. Для приготовления можно использовать варку, запекание. Просто прекратите есть вышеуказанные продукты.

Похудеть на 30 кг: реальная история от нашей читательницы

Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира. Почему необходимо употреблять преимущественно белковую пищу? Все дело в том, что после употребления углеводистой пищи в нашей крови повышается уровень глюкозы, что в свою очередь побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железы. Происходит липогенез — метаболический процесс, в ходе которого образуются и запасаются жиры в жировых клетках.

Простыми словами, съеденные углеводы превращаются в жир. Липолиз — это процесс высвобождения жира из жировых клеток. То есть организм берет энергию из жировых запасов, за счет чего и происходит сушка.

Вы должны есть больше белков и меньше углеводов, чтобы организм получал энергию не из пищи, а из ваших запасов. План на 5 недель 1 неделя.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

В первую неделю постарайтесь отказаться от всех быстрых углеводов. Перестаньте есть сладости и мучные изделия, замените их сложными углеводами — гречкой, рисом и овсянкой.

Параллельно включите в свой рацион больше белка. После 6 в вашем меню должна быть исключительно белковая пища. Начните считать белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день 2 грамма на килограмм веса. Количество белка — 3 грамма на килограмм веса. Жиры — 0,5 на килограмм веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний. Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак.

Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую. Соблюдение этого плана станет основой вашего похудения. Добавив к этому курсу физическую нагрузку вы не только улучшите свои формы, но и самочувствие. По началу возможна слабость и усталость, так как организм лишится быстрых углеводов, а следовательно и энергии.

Но потом вы привыкните к системе и ваша работоспособность будет выше, чем до сушки. Примерное меню на день для 2-й недели с расчетом БЖУ Завтрак: Белая рыба — 200 г, рис — 150 г. Рассчитан упражнения для похудения в домашних условиях на месяц меню желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи. Основные правила и советы В период сушки тела в домашних условиях вам необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут усилить эффект от диеты.

Первое правило — ваш рацион должен быть дополнен поливитаминами. В меню отсутствуют фрукты, поэтому вам необходимо получать все витамины и микроэлементы из других источников. Второе правило — пейте больше воды. Ежедневная норма — 1,5-2 литра. Выпивая необходимое количество воды в день вы ускоряете свой обмен веществ и боритесь с целлюлитом.

Третье правило — не забывайте про хороший сон. Ваш организм в течении всего периода сушки будет перестраиваться на новый лад, поэтому ему нужен отдых, особенно после тренировок в тренажерном зале. И последний совет — следите за кожей.

Ваша цель не просто худоба, а стройность и подтянутость.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Состояние кожи играет не последнюю роль, особенно если вы худеете с большого веса. Рекомендуется ходить на массаж и в солярий. Как подсушиться вегетарианцам Если вы вегетарианец, то такие богатые белком продукты как куриное филе, телятина, белая рыба отпадают.

Как же в таком случае получить всю необходимую для сушки своего тела норму белка? При вегетарианском образе жизни вы сможете получить в свой рацион только белки растительного происхождения.

В вашем ежедневном меню будут присутствовать преимущественно соевые продукты — тофу, соевое мясо и молоко. Спортивное питание в помощь Не каждый может съесть свою дневную норму белка, хотя бы потому, что на приготовление еды нужно время.

Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы

Добрать недостающий белок можно при помощи спортивного питания, а именно протеина. Не стоит путать протеин с вредными для почек жиросжигателями.

Протеиновый коктейль до и после тренировки помогает восстановить мышцы после нагрузок и снабдить их нужными веществами. Для любителей сладкого приятным открытием станут протеиновые батончики, которые хорошо подойдут на ланч или полдник.

Стандартно один батончик в 30 граммов содержит в себе 15 граммов белка, 13 граммов углеводов и 4 грамма жира. В дополнение к диете принимайте спортивный витаминный комплекс для девушек. Они содержат очень большие дозировки витаминов и микроэлементов, так что употребляйте их только если регулярно занимаетесь спортом, чтобы организм в них действительно нуждался. Противопоказания Любая диета имеет свои противопоказания, и безуглеводная не исключение.

Полезный материал по теме:
Элькарнитин для похудения отзывы цена спортивное питание

Не стоит применять диету, если у вас есть что-то из нижеперечисленного:

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта