Как грамотно похудеть в домашних условиях

Упражнения для похудения наружной части бедра

ТОП-7 самых лучших упражнений для внешней поверхности бедра Эффективные упражнения для похудения бедер с внешней стороны Опять расстроились, примерив узкие джинсы? Одной диетой телу тут не поможешь. Нужно придать тонус мышцам и ускорить метаболизм.

ТОП-7 самых лучших упражнений для внешней поверхности бедра

В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра. Естественно вы думаете, что боковая поверхность станет стройнее от каких-то особых движений.

Ни в одном справочнике по фитнесу вы даже не найдете этой самой внешней поверхности. Мышцы бедра традиционно делятся на мускулы передней, медиальной и задней поверхности.

А чаще всего — и часть ягодичных мышц в месте их крепления к тазобедренному суставу, и часть мышцы-сгибателя бедра. Обычно искать упражнения от ушек — довольно неблагодарная затея. То, что вы найдете, вряд ли серьезно улучшит общий вид. Для эффективного похудения в бедрах нужно уменьшить общий процент жира в теле и подтянуть все мышцы ног. Лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах — микс из силовых, прыжковых и аэробных движений. Мы подготовили для вас всего 7 упражнений, при этом ваша тренировка ног уместится в 20-30 минут с разминкой и заминкой, зато видимый результат можно будет заметить уже через 4-6 недель.

Можете включить эти движения в свой силовой план, выполнив их в начале тренировки.

Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий

Не делайте комплекс упражнений на внешнюю часть бедра в день кардиотренировки, ведь большинство из них нагружают ноги так, что вы будете не способны бежать или даже шагать с полной отдачей. Ставим таймер так, чтобы первый звонок прозвучал через 40 секунд, второй через 20. В конце круга отдыхаем 60 секунд, повторяем 4-5. Разминаемся прыжками на скакалке в течение 5 минут.

Гантели в руках вдоль корпуса. Приседаем до параллели бедер с полом так, как бы мы садились на низкий стульчик. Присед с отведением Время: Представьте, как будто ногу поднимать надо вверх по стене, не качайтесь вперед-назад.

Да, это оно — совершайте поочередные быстрые удары ногой в сторону.

Также рекомендуем:
Как правильно заваривать зелёный кофе с имбирем для похудения

Бейте пяткой, а не носком. Сначала чуть смещаем корпус влево, переносим вес на левую стопу, втягиваем пресс, отрываем правую ногу, отводим ее вправо, приводим пятку к ягодице, сгибая колено, оттуда — толчок-удар пяткой вбок.

ВИДЕО: Упражнения для ВНУТРЕННЕЙ и ВНЕШНЕЙ части бедер - Как убрать ГАЛИФЕ? - Тренировка для СТРОЙНЫХ ног!

Ложимся на пол на правый бок, левую руку с гантелью кладем вдоль корпуса, медленно отводим и приводим бедро вверх. Бег с высоким подниманием колена Время: Прыжки на скакалке Время: После выполнения всех семи упражнений сделайте минутную передышку и начните снова с первого.

Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

Итого у вас должно получиться 4-5 подходов. Вы-то, наверняка, читали на других сайтах про более легкие упражнения для внешней поверхности бедра.

Полезный материал по теме:
1 час этого упражнения и ты похудеешь

А советчики из интернета будут рекомендовать отведения ноги вбок как лучшее упражнение для внешней стороны бедра. Правда состоит в том, что жировые отложения и дряблость — следствие отсутствия тонуса не только квадрицепса это как раз встречается редконо и мышц ягодиц, разгибателя бедра и других мускулов.

5 лучших упражнений на внешнюю сторону бедра: тренировка для корректировки ног. Видео

Ну а пресловутые отведения бедра — панацея от жира, которая работает, если человек сидит на суперстрогой низкокалорийной диете. В иных случаях они позволяют сжечь слишком мало калорий.

Эффективные упражнения для внешней стороны бедра — топ 6 вариантов

Кстати, даже по-настоящему тяжелые тренировки не дают вам права на повышение калорийности рациона в разы.

Тренируясь по нашему плану, ешьте как обычно. Кто не знает — это в среднем 1600-2000 ккал в зависимости от роста, возраста и веса. Автор статьи Елена Селиванова, фитнес-тренер.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта