Как грамотно похудеть в домашних условиях

Углеводное окно после тренировки: худеем правильно

Углеводное окно при похудении для девушек

По уверению диетологов, именно в утренние часы в нашем организме минимальные запасы гликогена полисахарид, являющийся источником энергии. Благодаря такому дефициту во время физических упражнений организму необходимо искать дополнительные источники энергии, тут-то и начинается активное сжигание жиров. Все это, конечно, прекрасно и замечательно, но далеко не все люди могут проводить эффективные тренинги на голодный желудок.

Как питаться после тренировки: закрываем белково-углеводное окно

Многие при таких занятиях начинают испытывать слабость, головокружение и прочие неприятные ощущения. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя бодро и активно во время посещения спортзала, но при этом не уменьшить эффект похудения и сжигания жира — завтракайте за 30 минут до физической активности.

Углеводное окно после тренировки для похудения

Главное, чтобы прием пищи содержал углеводы. Идеальным завтраком можно назвать банан, несколько ложек овсянки, отрубей или хлебцы. Еда после занятий После того, как вы провели свою тренировку, нужно особенно тщательно выбрать, что вы съедите.

В это время продолжается активное сжигание энергии, которую организму приходится вырабатывать из запасов жира. Все это длится около 2 часов после того, как вы закончили тренироваться. Вроде все легко и понятно: А употребив какой-нибудь продукт, о потере кг стоит забыть. Но все легко на словах, в жизни намного сложнее. Есть после занятий нужно, главное, знать, что.

То есть в конечном итоге после всех изнурительных тренировок вы получите не красивое подтянутое тело, а просто худую оболочку. Например, за час активного тренинга вы израсходовали 500 ккал. Так вот после окончания занятий вы можете позволить себе съесть что-то полезное.

ВИДЕО: Суровая правда о белково-углеводном окне

Главное, чтобы калорийность вашей пищи не превысила 250 единиц. Что даст такой прием пищи и почему нельзя потерпеть 2 часа? Еда после занятий убережет вас от переедания и срыва. Часто бывает, что те люди, кто не посчитал нужным закрыть углеводное окно и стойко выдержали 120 минут голода, потом просто накидываются на еду. Причем часто они даже не понимают, что потребляют, наедая калорий намного больше, чем сожгли на тренинге; Такой здоровый перекус позволяет избежать потери мышечной массы.

Полезный материал по теме:
Хочу похудеть в ногах за неделю

Что очень важно не только для похудения, но и для построения красивой фигуры. Если вы хотите скинуть энное количество килограмм, обрести красивое и подтянутое тело, то закрывать углеводное окно вам необходимо без сомнений. Только делайте это правильными продуктами, содержащими минимальное количества жиров и без кофеина в составе.

Углеводное окно — что это такое и чем его закрывать?

Оптимальной едой станет творог или молоко с нулевым процентом жирности, коктейль, приготовленный на основе этих продуктов и другая полезная пища. Теперь вы знаете, чем закрывать белково-углеводное окно, а сделать это рекомендуется через 20—30 минут после того, как прошла тренировка.

И не стоит говорить, что носить с собой продукты в фитнес-клуб — это неудобно. Если не хотите брать лоточки из дома, то можете купить что-то непосредственно в спортзале.

Что такое

В большинстве клубов есть бар, где продаются протеиновые батончики и готовятся, по желанию клиентов, белковые коктейли. Итак, профессиональные спортсмены и специалисты в области спортивного питания говорят о том, что для набора мышечной массы важнее не закрытие белково- углеводного окна после тренировки, а потребление достаточного количества протеинов ежедневно.

Если оперировать усредненными показателями, то количество белков в вашем рационе должно составлять 1—1,66 г на 1 кг веса. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Например, в 400 г отварной куриной грудки содержать 84 г белка.

Помимо этого некоторые специалисты говорят о том, что после силового тренинга белково углеводное окно открыто не 2, а целых 6 часов в разных источниках цифры могут отличаться.

Что такое белково-углеводное окно и как его закрывать

Если вы занимаетесь силовыми тренингами не для похудения, то углеводное окно после тренировки закрывать необходимо в течение 30 минут. И еще один нюанс. Если своим эффективным комплексом упражнений вы хотите только подтянуть силуэт и нарастить мышцы, при этом уменьшать процент жира, содержащийся в вашем организме, не собираетесь, то после тренинга можете употребить столько калорий, сколько сожгли. Самым правильным перекусом после занятий может стать для вас протеиновый коктейль, приготовленный на обезжиренном молоке или воде.

А вот пить кофе или прочие напитки, в состав которых входит кофеин, а также потреблять пищу богатую жирами не стоит. Особенно первые 2—3 часа после занятий.

Правда и мифы о питании после тренировки

Подводя итог можно сказать, что есть после тренировок нужно и тем, кто худеет и тем, кто стремиться нарастить красивый рельеф. Разница лишь в количестве пищи и ее качественном составе.

Так после тренингов, направленных на снижение веса, закрыть углеводное окно можно одним бананом, а уже позже поесть поплотнее.

Что такое углеводное окно после тренировки и как его закрыть?

А вот после высокоинтенсивной силовой тренировки, где присутствует комплекс таких упражнений, которые заставляют мышцы работать на пределе, важно их подкормить. Такой подпиткой для них и станет протеин. В общем, ходите в спортзал, питайте правильно и результат вас порадует. Поделитесь с друзьями ссылкой.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта