Как грамотно похудеть в домашних условиях

Норма калорий в день для женщины — как посчитать

Суточная доза калорий что бы похудеть женщине

Благодаря им удается вести подвижный, активный образ жизнизаниматься физическими упражнениями и при этом сохранять нормальное самочувствие.

Суточная норма калорий для похудения

Однако, когда калорий в организм поступает слишком много, риск располнеть и увидеть на своем теле бока и обвисший животик очень велик. Именно поэтому, диетологами было выведено немало формул, для подсчета суточной нормы калорий для женщин. Ведь дамам как это, не обидно, для нормальной активной жизни требуется меньше энергии, нежели мужчинам.

ВИДЕО: Нормы потребления жиров, белков и углеводов для похудения. Советы лучшего диетолога

Благодаря несложным подсчетам можно легко вычислить, сколько калорий нужно потреблять с день, чтобы похудеть, пополнеть или оставаться в такой же форме. А как сделать это правильно мы вам сейчас подробно расскажем.

Как рассчитать свою норму калорий

Суточная норма калорий для женщин В зависимости от того, какой образ жизни женщина ведет, как много энергии ей нужно для того чтобы осуществить все свои планы на день, и ведется подсчет необходимой для нее нормы калорий. Для девушки суточная норма калорий составляет приблизительно 2800 калорий, для беременных женщин и мам которые кормят грудью, обязанные питаться за двоих, достаточно потреблять в сутки 3200-3500 калорий.

Что же касается спортсменов то из-за чрезмерного расхода энергии во время тренировок и соревнований, и регулярных физических нагрузок их норма составляет 4000 калорий в сутки.

Также рекомендуем:
Метформин для похудения как принимать правильно и с чем сочетать

Теперь посмотрим, какая суточная норма калорий подходит для женщин, пребывающих в возрасте от 20 до 30 лет, исходя их особенностей их жизненной активности. Расчет суточной нормы калорий Когда вы знаете, к какой категории представительниц прекрасного пола себя отнести, можно приступать к делу. Благодаря нескольким уже существующим формулам сделать это проще простого.

Полезный материал по теме:
Диеты для похудения в животе и ляшках за неделю в домашних условиях

Для расчета суточной нормы калорий для похудения существует формула: Чтобы поддерживать свой настоящий вес в приделах нормы суточная норма калорий для женщин от 20 до 30 лет определяется по формуле: Исходя из данных роста, веса и возраста для сохранения настоящего веса можно рассчитать свой уровень метаболизма и затем узнать свой идеальный уровень суточной нормы калорий. Это легко вычислить при помощи формулы: То значение, которое получилось в сумме, умножаем на коэффициент активности, то есть выбираем: Также показатели суточной нормы из-за воздействия на организм многих внешних факторов могут каждый раз показывать цифры с разницей в 200 калорий.

Чтобы поддерживать свой вес в норме и просто придерживаться здорового и самого оптимального для себя рационанужно правильно провести расчет суточной нормы калорий.

Сколько можно есть калорий в день, чтобы похудеть?

Для лучшего эффекта нужно стараться включать в свой рацион как можно больше свежих, здоровых продуктов, совмещая правильное питание с небольшими или умеренными физическими нагрузками.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта