Как грамотно похудеть в домашних условиях

С чего начать правильное питание для похудения меню на неделю от светланы фус

Ориентировочное меню диеты от Светланы Фус на 1 неделю Общие принципы и идеи диеты Светланы Фус Сама Светлана подчеркивает, что разработанная ею методика похудения как таковой диетой не является, потому как не имеет определенных сроков и специфических строгих правил.

Диета Светаланы Фус: что есть, чтобы похудеть?

Ее скорее можно назвать сбалансированной системой питания, переходящей в образ жизни. Более того, Фус не рекомендует своим пациентам использовать жесткие монодиеты для быстрого похудения такие как фруктовая, гречневая, белковая, кефирная и т. Питание, по мнению диетолога, должно быть разнообразным и сбалансированным, а сам человек не должен испытывать постоянного мучительного чувства голода.

Особенно опасны, по мнению Светланы Фус, однообразные продолжительные диеты, рассчитанные на 3-4 недели. От таких опасных методов похудения лучше отказаться.

Суточная калорийность системы, предложенной Светланой, составляет от 1500 до 2000 калорий, то есть процесс похудения должен происходить не из-за ограничения поступления тех или иных продуктов, а за счет значительного уменьшения поступающих с пищей калорий.

Но в определенных ситуациях диетолог советует увеличить калорийность рациона. Например, для физически активной женщины, несколько раз в неделю занимающейся спортом, рацион можно увеличить еще приблизительно на 400 калорий в день. Светлана Фус утверждает, что диета на каждый день должна составляться индивидуально для определенного человека, в зависимости от его вкусовых предпочтений, образа жизни, возраста и пола.

Сбрасываем вес без диеты: 10 правил для худеющих

Так, к примеру, основу рациона мужчины средних лет, занимающегося активным физическим трудом, должна составлять белковая пища — мясо, птица, яйца, рыба, крупы и т. Женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, подойдет более легкая пища — фрукты, овощи, каши, белое мясо птицы.

ВИДЕО: Ешь и худей: советы правильного питания от Аниты Луценко

Диетолог предлагает ряд правил, при помощи которых можно привести свой вес в норму, не испытывая при этом ни моральных, ни физических трудностей. Принципы правильного питания Светланы Фус Полноценный завтрак.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть с помощью вобэнзима

С утра для запуска всех процессов в нашем организме необходим плотный завтрак, содержащий источник энергии — сложные углеводы и легкоусвояемые белки. Идеальным вариантом для первой трапезы являются каши в сочетании с орешками, фруктами или творогом. Неплохим завтраком считаются также куриные яйца в любом виде, но белков при этом на тарелке должно быть больше, чем желтков.

Диета Светланы Фус

Впрочем, каждый день яйца есть нельзя, поскольку в них содержится вредный холестерин. Но если утренний прием пищи дается вам с трудом, не насилуйте организм, и просто выпейте чашечку некрепкого кофе и съешьте несколько кусочков галетного печенья или диетический хлебец, а полноценный завтрак отложите на несколько часов.

Чтобы похудеть, нужно кушать – научная диета Светланы Фус

Есть натощак сырые овощи и пить крепкий чай или кофе нельзя, поскольку это может негативным образом отразиться на работе желудочно-кишечного тракта и даже стать причиной развития некоторых заболеваний. Начинать утро лучше со стакан теплой чистой воды без добавок. Питаться необходимо небольшими порциями, но часто — примерно 5 раз вдень. Благодаря этому вы не будете испытывать постоянного чувства голода.

Разрешаются небольшие перекусы в течение дня между приемами пищи — это может быть яблоко, диетическое печенье, долька горького шоколада и т. Этот метод часто используют для быстрого похудения. Кроме того, после голодного дня человек, как правило, не может удержаться от соблазна наесться вдоволь, отчего, понятное дело, страдает весь организм. Отдавать ужин врагу диетолог не рекомендует. Конечно же, опустошать холодильник перед сном ни в коем случае нельзя, но и засыпать под звуки урчащего желудка тоже не стоит.

Чтобы не испытывать чувства голода, перед тем, как лечь в кровать, можно, к примеру, выпить стакан нежирного кефира, съесть какой-нибудь фрукт — это никак не отразиться на вашей талии. Это способствует не только растяжению стенок желудка, но и приводит к дефициту витаминов и микроэлементов в организме.

Помните, что пить воду необходимо за полчаса до еды, а не после приема пищи. К числу запретных продуктов питания относятся полуфабрикаты, колбасы, консервы, копчености, маринады, фастфуд, жирные молочные продукты, свинина и кондитерские изделия. Ориентировочное меню диеты от Светланы Фус на 1 неделю Завтрак: Конечно же, слепо придерживаться приведенного меню постоянно не стоит.

Правильное питание: меню для снижения веса, важные правила

Можно изменять рацион по своему вкусу: А для того чтобы как можно быстрее избавиться от лишних кило, Светлана Фус рекомендует сесть на фасолевую диету. Несмотря на то что фасоль считается довольно калорийным продуктом, она отлично подходит для диеты. Все дело в том, что в ней находятся аминокислоты, без которых процесс жиросжигания невозможен.

Также рекомендуем:
Купить шорты для похудения живота в интернет магазине

К тому же, жира в фасоли практически нет, а углеводы, содержащиеся в ней, не полностью всасываются организмом, а значит, мы получаем меньше калорий. Эта диета от Светланы Фус рассчитана на 1-2 недели. Это может быть суп из фасоли без зажарки, просто тушеная фасоль с луком, морковью и томатом, приготовленные на пару котлетки из бобовых, овощное рагу и пр.

А как уменьшить газообразование, которое, как известно, часто возникает после употребления бобовых? Все просто — за полчаса до еды следует выпивать стакан чистой негазированной воды. Как видите, предложенная Светланой система похудения отличается широким выбором продуктов и отсутствием строгих ограничений.

Придерживаясь такой методики, уже через 3 недели вы сможете вернуть массу тела в норму, а также улучшить самочувствие и жизненный тонус.

Поделитесь с друзьями ссылкой.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта