Как грамотно похудеть в домашних условиях

Сколько калорий нужно для поддержания веса

Расчет калорий для похудения калькулятор калоризатор

Как посчитать свой расход калорий: Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий Basal Metabolic Rate, BMR На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность.

Анализатор рецептов

Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду.

Работа организма не прекращается ни на минуту. Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ.

Полезный материал по теме:
Помогает ли тренажерный зал сбросить вес

Посчитать его можно по следующим уравнениям: Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

Анализатор калорийности и калькулятор БЖУ продуктов питания

Расчет сухой массы тела LBM: Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя. Почему нельзя повышать расход за счет диеты Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Сначала снизит уровень лептина гормон насыщениязатем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона. Расчет добавочного расхода калорий Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий.

Калькулятор калорий

Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Анализатор калорийности продуктов

Под нетренировочной активностью NEAT подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за. Правила использования базового и добавочного расхода Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

ВИДЕО: Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Сложности могут возникнуть по причине: Ошибок в подсчете потребляемых калорий; Ошибочной оценки собственной активности; Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла; Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира; Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта