Как грамотно похудеть в домашних условиях

Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал)

Пример правильного питания для похудения на неделю с расчетом

Проблемы с желудочно -кишечным трактом, гормональные нарушения, авитаминозы, сердечно - сосудистые заболевания, перебои в работе печени и почек и масса других патологий. Что же нужно для здорового рациона? В своей основе, структура пищи основана на 3 значимых для организма энергетических ресурсах: Белки Жиры Углеводы Все они важны в той или иной мере.

Без любого из них наш организм просто не может обойтись. Но все хорошо в меру. Избыточный прием любого из этих компонентов может также отразиться негативно на здоровье человека, как и их отсутствие.

Белки Эти аминокислотные органические соединения являются основным и важнейшим строительным материалом для всех тканей нашего организма, нормализуют работу кишечника и поддерживают иммунную систему.

Меню правильного питания на неделю

В сутки человеку достаточно потребление белков, как из животной пищи, так и из растительной в количестве 0,5- 0, 7 грамм на каждый килограмм массы тела человека за 24 часа. Так как аминокислоты в растительных и животных белках различные, то и свойствами они обладают разными.

Если аминокислоты белка человека точно совпадут с аминокислотами белка употребленного продукта, тогда белок, поступивший в организм потребителя, активно перерабатывается и является биологически ценным.

ВИДЕО: Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день

И это не всегда бывает белок животного происхождения. Исследования, проведенные в одном из немецких институтов, показали, что соединение двух продуктов может обладать высокой биологической ценностью такого уровня, который превосходит даже био ценность животного белка в чистом виде.

Так, например, при комбинации куриного яйца и картофеля, уровень биологической ценности превзошел остальные и получил первое место.

Рацион питания на неделю для похудения - диетическое меню и набор продуктов

Второе же место получили пшеница и куриное яйцо. Третье — хлеб с молоком, а вот распространенные мясо с картошкой оказались лишь на четвертом месте. Стремитесь использовать в пищу обезжиренные молочные продукты. Жиры Роль этих природных органических соединений в организме и жизнедеятельности человека очень важна: Жиры являются вторым источником энергии.

Насыщенные, это животные жиры, где их молекулы насыщены повышенным содержанием водорода. Жиры такого вида остаются твердыми при 20 — 30 градусов Цельсия, а также и в организме человека, что затрудняет их переработку. Это ведет к откладыванию жира на внутренних органах, на стенках сосудов и в подкожный жир Ненасыщенные, это растительные жиры, молекулы которых не полностью насыщены водородом.

Такие жиры в основном бывают в жидком виде, что позволяет организму легко с ними справляться, и пускать их производные на благо организма В среднем потребление жиров в сутки составляет 0,6 — 0,8 грамм на каждый килограмм веса человека.

Углеводы Этот класс органических составляющих является крайне необходимым элементом для нормальной жизнедеятельности организма: Углеводы являются главной энергетической подпиткой организма.

В процессе переработки из одного грамма углеводов получается 17,5 Джоулей энергии Углеводы необходимы для нормального функционирования печени Углеводу способствуют усвоению жиров и белков организмом Углеводы совместно с белками участвуют в образовании некоторых гормонов, ферментов, секретов и других важных биологических веществ Углеводы являются активным питанием мозга Углеводы подразделяются на два типа: Сложные углеводы очень медленно разлагаются и перерабатываются в организме, соответственно уровень сахара в крови равномерно поднимается, без резких скачков.

Меню на каждый день: на 1200 калорий

Простые углеводы очень быстро растворяются и также быстро воздействуют на организм. К таким углеводам относятся: Меню правильного питания Человеку для поддержания здоровья и отличной формы, нужно постоянно придерживаться рациона здорового питания.

Меню правильного питания на неделю

Даже если вы не стремитесь похудеть, режим и правильное меню должны присутствовать в вашей жизни. Стремитесь принимать пищу в одинаковое время ежедневно, то есть по режиму.

Правильное питание для похудения — меню на неделю

Рассмотрим же, каким должно быть правильное питание: День 1 Первый завтрак: Заправленный нежирным йогуртом День 2 Первый завтрак: Соблюдая правила правильного питания, вы сможете быть всегда в форме и чувствовать энергетический подъем и легкость: Следите за энергетической ценностью потребляемых продуктов.

Для женщин средняя энергетическая ценность съеденной пищи за сутки составляет 2500 килокалорий, для мужчин 3400 килокалорий. Для беременных и кормящих женщин, а также для людей, чья деятельность связана с повышенными физическими нагрузками, количество калорий увеличивается до 3500 килокалорий для женщин и 4500 килокалорий для мужчин Следите за количеством потребляемых жиров.

Стремитесь вводить в рацион питания больше ненасыщенных жиров, нежели насыщенных.

Полезный материал по теме:
Быстрое похудение живота и боков зарядка

Полезные ненасыщенные жиры жидкие, поэтому легче усваиваются организмом, не откладываясь в подкожный слой, на органах или в сосудах, образуя тромбы. В получении энергии, делайте акцент на сложные углеводы: Такие углеводы легче и быстрее расщепляются и перерабатываются организмом Ограничивайте употребление поваренной соли, замените ее на йодированную соль Не забывайте о витаминах.

Если ваш рацион не полноценен в плане потребления витаминов, то принимайте комплексы поливитаминов и минералов Старайтесь принимать пищу по режиму Советуем прочесть.

Составление здорового рациона питания для похудения

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта