Как грамотно похудеть в домашних условиях

Беговая дорожка для дома

Правильное питание для похудения на беговой дорожке

В таком случае вам поможет беговая дорожка для похудения, которую можно разместить у себя дома и заниматься спортом в любое время. Правила похудения на беговой дорожке Все параметры дорожки: Необходимо знать зону пульса, которая позволит во время тренировок терять лишние килограммы.

Чтобы ее рассчитать есть специальная формула: Вот например, если вам 38 лет, то зона пульса определяется: За этот предел не рекомендуется заходить, чтобы не навредить своему здоровью. Новичкам рекомендуется использовать щадящий режим тренировок. Тренировка должна длиться достаточно долго, ведь только так вы сможете достичь желаемого результата. Минимальная длительность — 45 минут, но лучше не лениться и позаниматься хотя бы час.

Похудение с помощью беговой дорожки возможно, если заниматься 3 раза в неделю.

ВИДЕО: Как похудеть в домашних условиях на беговой дорожке?

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреться для интенсивного бега. Можно заниматься монотонным бегом или же интервальным, то есть с ускорениями. Лучше всего выделить для такой тренировки время с утра, так жиры в это время сжигаются намного.

Беговая дорожка для похудения ног имеет несколько режимов работы, например, сопротивление, ускорение и тому подобное.

Где лучше бегать: на улице или на беговой дорожке?

Благодаря этому ваша тренировка станет намного эффективней. Чтобы подобрать индивидуальную программу для тренировок, можно обратиться к настоящему фитнес-тренеру.

Все тренажеры для похуденияв том числе и беговая дорожка, дают хороший результат, если совмещать тренировки с правильным питанием. Перед тем, как отправиться на тренировку необходимо за 1 час скушать немного пищи, которая богата углеводами.

Беговая дорожка для похудения

Всего необходимо скушать 60 г углеводов. Пример занятий Чтобы войти в необходимый режим тренировок рекомендуется в течение одного месяца заниматься каждый день всего по 15 минут.

Беговая дорожка для похудения: как правильно проводить тренировки?

За это время, ваши мышцы, сердце и легкие привыкнут к постоянным нагрузкам. Чтобы понять, готовы ли вы увеличивать интенсивность тренировки, или месяца подготовки вам недостаточно, необходимо сделать следующее: Для начала 2 дня отдохните, то есть вообще не занимайтесь спортом.

5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Теперь в течение 8 минут бегите с максимальным для вас ускорением. На достигнутой скорости пробегите 15 минут. Уменьшите темп и пробегите так в течение 3-х минут. Если во время такой тренировки и после нее вы чувствуете себя хорошо, дыхание ровное и глубокое, тогда можете переходить к следующему этапу, который тоже длиться около месяца.

В этот период количество тренировок сокращается до 3-х раз в неделю.

Система тренировок « Беговая дорожка для похудения »

Занимайтесь по принципу вышерассмотренного теста. Рекомендовано также в отдельности делать упражнение на пресс и приседания. Чтобы понять, можно ли переходить на следующий этап повторите тест, только время бега на максимальной скорости увеличьте до 25 минут. В следующем режиме тренировок вы можете заниматься сколько угодно времени, хоть всю жизнь.

Именно на этом этапе лишние килограммы начинают уходить.

Также рекомендуем:
Как мне быстро похудеть за 3 дня

Длительность тренировок должны быть не меньше 45 минут. Бегайте на максимальной для вас скорости, время от времени снижая и увеличивая темп.

Полезный материал по теме:
Какие упражнение надо делать чтобы похудеть в домашних условиях в 12 лет

Уже через пару месяцев вы увидите прекрасный результат, помимо сброшенных килограмм фигура станет подтянутой и красивой.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта