Как грамотно похудеть в домашних условиях

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет

Поддержание веса комфортное похудение быстрое похудение

Результат кратковременный, быстро сменяется повышением веса Насильственное похудание, как сплошной самообман Почему мы так против мучений? Ведь это традиционный путь, воспетый в искусстве и в художественной литературе.

Весьма популярное, между прочим, воззрение - мол, только через борьбу с собой, через преодоление инстинктов, через укрощение плоти человек может стать человеком. На всякий случай не будем отрицать все это направление как бесперспективное.

Может быть, кто-то через усмирение плоти и может достичь для себя что-то полезное. Мы говорим только о похудании. И здесь мы совершенно ответственно заявляем: Все эти мучения только вредят делу. И в доказательство приведем несколько соображений. Соображение первое самое главное. Человек, многократно пытаясь похудеть и прибегая всякий раз к насилию над собой, толстеет гораздо быстрее, чем человек, совсем не стремящийся похудеть.

Похудение с большого веса

Возвращение веса после насильственного похудания к исходному или к превосходящему исходный - явление настолько распространенное, что ему был даже присвоен термин - кругооборот веса - weight cycling. Все звенья этого круга абсолютно закономерны и обуславливают друг друга. Фаза снижения веса Нижнее плато - несмотря на продолжающиеся усилия, вес больше не снижается Фаза нарастания веса Верхнее плато - вес снова стабилизируется на уровне несколько превосходящем исходный.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Динамика веса при "насильственном" похудании. Теперь давайте рассмотрим их подробнее. Итак, наш знакомый решил пособлюдать свою диету. Диета как диета - такие-то продукты нельзя есть ни при каких условиях, такие-то только в строго ограниченных количествах.

После шести часов вечера кушать нельзя. Поскольку в этой диете калорий меньше, чем наш знакомый тратит, недостающая разница покрывается за счет расщепления жира и его вес начинает снижаться. И поначалу он снижается довольно. И, кстати, далеко не только за счет жира. Ведь помимо расхода жира в первые дни еще идет и обильное выделение жидкости, связанной с гликогеном и с солями. А так же на фоне голода весьма выражено идет потеря поддержание веса комфортное похудение быстрое похудение и белковых тканей, в первую очередь мышечной.

Однако очень скоро темп снижения веса замедляется, а потом и прекращается. Самое простое объяснение - в процессе сидения на диете произошло снижение расхода энергии. Организм меньше получает энергии с пищей, естественно он старается меньше энергии тратить. Причем эта "экономия" очень часто бывает незаметной - несколько снижается температура тела, замедляется пульс, снижается мышечный тонус и двигательная активность.

Здесь очень точный термин " "сидение на диете".

10 шагов к успеху. Комфортное похудение без диет,

Именно сидение, пребывание в относительном двигательном покое. На большее не хватает ни сил, ни энергии. Но есть и другая причина, субъективная. Наш знакомый устал соблюдать все эти запреты. Ему очень хочется поесть именно те продукты, которые он себе запретил. Ему очень хочется поесть именно после шести вечера. Перед сном мысли о еде приобретают характер навязчивых. Кстати, а почему так голодно именно вечером?

А потому, что организм устроен фазно. В первую половину дня в нем преобладают процессы расщепления накопленного жира и освобождения энергии из запасов.

Как похудеть на 20 кг - опыт Полины

Мы насыщаемся этой энергией и нам надо совсем немного пищи, что бы чувствовать себя сытыми. Зато вечером все меняется на 180 градусов. В это время наш организм наоборот пополняет запасы и все, что мы съедаем, он старается припрятать в запас.

Также рекомендуем:
Иголка в ухо для похудения в Твери

И нам надо значительно больше пищи, что бы наесться. А на следующий день с утра все повторяется. Нам снова почти что не хочется есть и мы готовы соблюдать любую полуголодную диету вплоть до самого вечера. Такие чередования процессов в организме через примерно равные промежутки времени называются биоритмами. В плане накопления-расщепления жира известен еще месячный биоритм, связанный с менструально-овариальным циклом у женщин.

В первую фазу цикла жир скорее расщепляется, а во вторую скорее накапливается, поэтому соблюдать диету женщине значительно легче в первую половину цикла, чем во вторую. Есть еще и сезонный биоритм - жир расщепляется легче весной-летом и хуже осенью-зимой. Соответственно в это время человек легче набирает вес, тогда как весной и летом скорее сбрасывает. Про биоритмы мы еще поговорим, а пока давайте вернемся к основному сюжету. Пока наш знакомый более или менее успешно худел, продвигаясь к своей мечте, он еще был готов терпеть все эти муки.

Теперь же, видя, что вес все равно не снижается, он стал потихонечку нарушать режим. Мысли, которые его поддержание веса комфортное похудение быстрое похудение этом посещали, многим худеющим хорошо известны: И клятвы с завтрашнего дня опять за себя взяться. И так далее, пока однажды ему не станет совершенно ясно, что он "сорвался". Очень важно понимать, что наш знакомый "сорвался" бы в любом случае. У этого явления есть вполне естественный механизм. Ведь почему запретив себе какой либо продукт, я всякий раз срываюсь?

Потому, что я должен очень хорошо представлять тот продукт, который я себе запрещаю. Я должен очень сильно хотеть скушать этот продукт а иначе, зачем мне его себе запрещать? И развивается порочный круг. Чем сильнее я что-то хочу, тем сильнее я представляю его себе во всех сочных красках. Соответственно, тем сильнее боюсь его съесть и тем сильнее запрещаю. Но, чем отчаяннее запрещаю, тем еще сильнее хочу.

И так далее по нарастающей. Из этого круга есть только один выход " "сорваться". И этот выход обусловлен природой человека. И тот же самый механизм срыва при запретах на поздние приемы пищи, когда "нельзя ничего есть после шести часов вечера", и при поддержание веса комфортное похудение быстрое похудение другой жесткой регламентации питания.

Конечно, наш знакомый может и дальше гипнотизировать себя идеей собственной слабохарактерности и безвольности. Но если эти срывы свойственны подавляющему большинству людей, то давайте, наконец, согласимся - терпеть длительное время снижение качества жизни, обусловленное многочисленными запретами просто противно человеческой природе.

Да потому что мы так устроены! Потому что человек создан отнюдь не для мучений. Он создан для счастья, как птица для полета!

ВИДЕО: Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елена Чудинова

И теперь после срыва наш знакомый ест много, причем именно того, что раньше себе запрещал. Естественно, он поправляется, и у него есть очень высокая вероятность принабрать килограммов пять-шесть сверх исходного уровня. Во-первых, потому, что у него уменьшился расход энергии, а во-вторых, потому, что у него уменьшилась масса мышц. А мышцы, это та ткань, которая эффективно расходует жир для извлечения энергии. Чем меньше у человека относительная мышечная масса и чем ниже его двигательная активность, тем больше жира может откладываться в запас.

И если наш знакомый применит такую штучку с похуданием несколько раз за год, то конечная прибавка веса может достигать и 10 килограммов. Это значительно больше той средней прибавки веса, которая наблюдается у людей, которые просто живут и не думают ни о каком похудании. Там прибавка обычно составляет 0,8-1 кг в год см рисунок 2. Кривая нарастания массы тела у человека, предпринимающего "насильственные" попытки похудеть 1 и кривая динамики веса у человека, который не обращает на вес никакого внимания 2.

Полезный материал по теме:
Сколько нужно съедать авокадо в день чтобы похудеть

Получается, что при попытках "насильственного" похудания вес нарастает гораздо быстрей. Именно на этом основании мы делаем очень важный для нас вывод Насильственное похудание способствует набору веса, но никак не его снижению Соображение второе.

Итак, наш знакомый сначала похудел, а потом потолстел. У него есть все основания говорить - "Я использовал хороший эффективный метод, ведь он помог мне похудеть фаза А-Б на рис. Но сам я оказался слабым и безвольным и не смог удержать полученный результат фаза В-Г на том же рисунке. Другими словами - данная диета хорошая, потому, что она ведет к похуданию. Да только вот я плохой слабый, безвольный не могу выдерживать ее долго.

Это весьма распространенная ошибка, ведущая к очень серьезным последствиям. Она заставляет моих пациентов снова и снова отправляться в похудание как на войну, как в бой. Но Война с собой бесперспективна по определению. Любая война предполагает возможность победы. Когда же вы воюете с собой, кого вы собираетесь победить?

Но пока вы будете наслаждаться победой, как будет себя чувствовать тот второй, которого вы победили? Правильно, он будет испытывать горечь поражения. И получается, что вы одновременно и в победителях и в побежденных. Кстати, вопрос этот довольно интересный.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта