Как грамотно похудеть в домашних условиях

Рубрика: Питание при тренировках

Питание для похудения при тренировках бодибилдинг

О нас Похудение в бодибилдинге Бодибилдинг и похудение — тесно связанные отрасли, которые дополняют друг друга.

Питание при занятиях бодибилдингом. Несколько советов

Похудение с помощью бодибилдинга — спасение для многих людей, которые перепробовали на себе десятки прибыльных ходов маркетологов. Похудение в бодибилдинге — это естественный процесс, который требует: Знаний о тренировочном процессе.

Эти знания вы получите в процессе ознакомления с данной рубрикой. Повысить свой жизненный КПД можно с помощью этого раздела. Основа похудения Похудение в бодибилдинге основано на нескольких базовых принципах, понимание которых освобождает вас от знания многих частностей: Для похудения трата калорий должна превышать их потребление. Добиться этого результата можно с помощью: Сейчас вы потребляете 2800-3000 калорий ежедневно, что приводит к набору веса. Для начала похудения нужно создать дефицит в 300-500 калорий — уменьшить потребление до 2000-2200 единиц в сутки.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Похудение с помощью одной диеты сопряжено с физическим дискомфортом, постоянным чувством голода. В рамках того же примера благодаря совмещению силовых и аэробных тренировок увеличиваем энергетические траты до 3000-3300 единиц. Траты превышают потребление, человек начинает худеть. Этот путь сопряжен с необходимостью тренироваться много и часто в рамках данного примера.

Если вы потребляете приблизительно столько, сколько тратите вес последние 4-8 недель стабилен — похудение с помощью тренировок является оптимальным методом коррекции фигуры.

Тренировок и коррекции питания. Немного, почти незаметно урезаем рацион, и начинаем тренироваться. Еще 300 единиц в среднем сжигаем с помощью тренировок. За счет этого запускаем процесс похудения. Главное — создать дефицит энергии. Тренировки хороши тем, что ускоряют обмен веществ, что выражается в увеличении дневной нормы калорийности. После 2 недель тренинга — 2700 калорий. Принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге. Тренировочный стресс должен постоянно увеличиваться — это залог быстрого похудения и приведения тела в оптимальную форму.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть если есть рис с соевым соусом

На каждой допустимо — раз в 2-4 тренировки, в зависимости от возможностей организма тренировке увеличиваем нагрузку. Добавляем новые упражнения, вес, подходы и повторения. Организм постепенно привыкнет к каждой взятой нагрузке. Спустя полгода ощущения от приседаний с 60 килограммовой штангой будут равняться тому, что вы испытываете сейчас при выполнении приседаний с 20 кг. Похудение в бодибилдинге — это совмещение силовой и аэробной нагрузки.

Бодибилдинг для похудения

Мы тренируем различные системы организма, разные мышечные волокна и сжигаем максимум калорий для быстрейшего прогресса. Не нужно гадать о том, как похудеть за неделю, а затем удивляться почему потерянные килограммы вернулись так. Похудение в бодибилдинге — это постепенная, но долгосрочная потеря веса, ради которой нужно выждать время. Мы все хотим быстрых результатов, но не хотим понимать, что 30 килограмм жира, которые были накоплены за 30 лет, не покинут вас за неделю или месяц.

Те мужчины и женщины, которые бросаются в тренировки без системы, без подготовки, очень быстро бросают занятия.

Питание для набора мышечной массы

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В противном случае происходит повышение уровня кортизола — стрессового гормона, влияние которого вгоняет спортсмена в апатию, уныние и депрессию в срок от 1 до 3 недель. К тренировкам нужно подходить постепенно, чтобы похудеть навсегда, а не на 1 неделю. Тренировки должны приносить наслаждение. Со временем, когда вы начнете замечать результат тренировок, работа над собой превратится в одно из главных удовольствий в жизни.

Дело в так называемой поощрительной системе в головном мозге, которая награждает человека за выгодные действия гормонами удовольствия. В первые дни тренировок, когда результат еще не заметен, организм может воспринимать тренировки как что-то вредное из-за разрушения привычного уклада жизни.

Фитнес-диета для похудения

Процесс привыкания к тренировкам, и начало получения значительного удовольствия от них, занимает от 2 до 4 недель. Чтобы не сдаться раньше времени, и получить не только классную фигуру, но и любимое увлечение — ознакомьтесь с этим и данным разделами перед началом тренировок. Когда и сколько тренироваться? Тренировочные этапы Точных рекомендаций относительно частоты проведения тренировок для похудения не существует.

ВИДЕО: ПИТАНИЕ при тренировках ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Обучающее видео

Ориентировочно — 3-4 тренировки в неделю. Эта цифра не связана с вашими индивидуальными особенностями. Чтобы понять, как часто нужно тренироваться, разделим тренировочный процесс на 4 этапа: Травматизация мышечных волокон — тренировка, на протяжении которой тренируемые ткани организма травмируются. На тренировке мышцы разрушаются, а не растут!

Увеличивается уровень кортизола, который нужно снизить в процессе восстановления. Любители каждодневных тренировок должны понимать, что их организм не успевает восстанавливаться, а высокий уровень стрессовых гормонов приводит к: Окончанию тренировок спустя несколько недель. У вас просто не останется энергии продолжать. Желанию снизить кортизол с помощью пищи.

Питание в бодибилдинге после тренировки

Восстанавливаются мускулы, гормональная и нервная системы. Восполняется водно-солевой баланс, нарушение которого грозит бодибилдлеру отеками. Мышечная боль — главный спутник фазы восстановления. На этом этапе тренироваться нельзя! Организм находится в шоке от новой нагрузки. На этом этапе нужно соблюсти принцип прогрессии нагрузок и провести тренировку. Это повышает КПД тренировок в спортзале до максимума. В случае отсутствия тренировки в фазы суперкомпенсации происходит утеря суперкомпенсации — мускулы и другие системы организма возвращаются в дотренировочное состояние.

Тренироваться нужно только в фазе суперкомпенсации! Со временем вы научитесь самостоятельно определять лучший момент для тренировки. Мышечная группа, которую вы планируете тренировать, не должна болеть. Спортсмен не должен испытывать дискомфорт. При этом мускулы, которые не будут тренироваться на предстоящей тренировке, могут болеть. Мышечная боль — признак фазы восстановления. Мысль о тренировке не вызывает отвращения.

Новички часто шокируют свою психику слишком сильно, что приводит к нервному истощению, психологической усталости. Важно не перепутать усталость с ленью. Оптимальная частота тренировки для среднестатистического новичка — работа над мышечной группой раз в 4-6 дней.

Ориентируйтесь на эти сроки при составлении программы для похудения. Маленькие мускулы бицепсы, трицепсы, дельты, пресс можно тренировать чаще. Питание для похудения Перед ознакомлением со своей первой программой для похудения нужно понять: Как бы вы не пахали в спортзале, если после тренировки вы переезжаете в Макдональдс на ближайшие 5 часов, и сметаете весь фаст-фуд на своем пути — похудения не. Спортсменам, которые работают над фигурой в спортзале, не обязательно жестко питание для похудения при тренировках бодибилдинг свой рацион.

Все упирается в калорийность, в баланс между тратой и получением энергии. Для повышения скорости похудения и улучшения здоровья пользуйтесь следующими рекомендациями: Узнайте свою дневную норму потребления энергии, и, исходя из полученной цифры, корректируйте рацион. На протяжении первой недели не делайте существенных изменений. Взвесьтесь, после чего 7 дней подряд записывайте калорийность каждого дня.

Спустя неделю суммируйте полученные цифры и разделите сумму на 7. Результат деления — средняя калорийность вашего рациона на протяжении последней недели. Вес уменьшился более чем на 2 килограмма — ничего не меняйте в питании.

Можете только оздоровить.

Силовой тренинг и питание атлетов

Менее чем на 2 килограмма, но более, чем на 1 — отнимите от нынешнего рациона 200 калорий. Потребляйте в среднем на 200 калорий меньше каждый день. Вес уменьшился, но менее чем на 1 килограмм — отнимите 350 калорий.

Вес не уменьшился — 450 калорий. Увеличился менее чем на килограмм — 550 калорий.

Похудение в бодибилдинге

Увеличился более чем на килограмм — 650 калорий. Более чем на 2 килограмма — 750. Более чем на 4 килограмма — 900.

Также рекомендуем:
Доставка еды для похудения в Перми

Изменение калорийности рациона подобным образом — лучший способ похудеть. Избавьтесь от вредных, высококалорийных продуктов. Исключите только самое вредное.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта