Как грамотно похудеть в домашних условиях

Клетчатка для похудения как правильно принимать

Можно ли похудеть если есть каждый день клетчатку

Но что такое эта клетчатка, чем она так полезна для коррекции веса, и как правильно принимать клетчатку для похудения — читайте в этой статье… Что такое клетчатка? Клетчатка — это пищевые волокна, представляющие собой высокомолекулярные углеводы, устойчивые к перевариванию и усвоению в желудке человека. Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, к ней относятся целлюлоза, пектин и другие вещества.

Клетчатка не содержит в себе питательных веществ, а также витаминов и минералов. Действительно клетчатка не участвует в обмене веществ, у нее совсем другие функции и задачи. Клетчатку можно сравнить с губкой, которая впитывает на себя все вредное содержимое желудка шлаки, токсины, окиси тяжелых металлов, мутагены, пестициды и пр.

А еще клетчатка взаимодействует с микрофлорой кишечника, являясь для нее своеобразным фильтром. Вот почему люди, употребляющие достаточное количество клетчатки, редко сталкиваются с дисбактериозами и проблемой размножения патогенных бактерий в ЖКТ.

Клетчатка бывает двух видов: Растворимая клетчатка, попадая в наш желудок, сразу же впитывает большой объем жидкости, набухает и превращается в желеобразную массу.

Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

Такая клетчатка обладает абсорбирующими свойствами, так как чистит наш организм от токсинов, шлаков и прочего мусора. Также растительная клетчатка способна снижать в крови уровень вредного холестерина и глюкозы.

Найти растворимую клетчатку можно в овощах и фруктах. Особенно ею богаты яблоки, свекла, морковь и бобовые. Нерастворимая клетчатка не переваривается желудком вообще и выводится из организма в неизменном виде. Но она также чистит организм от шлаков и токсинов, так как при попадании в желудок набухает в воде и ускоряет тем самым опорожнение кишечника, забирая все ненужное с.

Нерастворимая клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови и выведению желчных кислот. Содержится нерастворимая клетчатка в злаках и цельнозерновых блюдах, а также в шкурках фруктов, ягод и овощей.

Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания, то должны употреблять как растворимую, так и нерастворимую клетчатку в пропорциях 3: Чем полезна клетчатка для похудения?

Сколько нужно есть овощей и фруктов?

Помимо очищающих свойств клетчатка способствует эффективному похудению. Итак, чем же именно клетчатка важно для худеющих людей: Клетчатка помогает выводить токсины и шлаки из организма, которые затормаживают метаболизм, усложняя коррекцию веса. Клетчатка впитывает на себя лишнюю жидкость, что помогает от нее избавиться.

В итоге опять-таки уходит от 1 до 3-х килограмм веса за счет регулирования жидкости в организме проходят отеки. Клетчатка помогает в восстановлении микрофлоры кишечника, что ускоряет процессы пищеварения и положительно сказывается на работе всего ЖКТ.

А чем лучше работают желудок и кишечник, тем быстрее будет продвигаться похудение. Клетчатка разгоняет обмен веществ, из-за чего энергозатраты организма возрастают и легче обеспечить необходимый для коррекции веса суточный дефицит калорий.

Клетчатка набухает в организме, повышая объем каловых масс. Это препятствует возникновению запоров и служит отличным решением для избавления от хронических запоров.

Скопление каловых масс влияет на работу кишечника и также может давать пару лишних килограмм. Растворимая клетчатка замедляет процесс расщепления и всасывания углеводов, что приводит к постепенному росту уровня глюкозы в крови.

ВИДЕО: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ХЛЕБ

Чем медленнее всасываются углеводы, и растет уровень глюкозы, тем меньше вероятности необоснованных перекусов и неконтролируемого аппетита. Разбухая в желудке, клетчатка заполняет его объем, что способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Продукты, содержание клетчатку, как правило, малокалорийны, поэтому их преобладание в рационе поможет отрегулировать суточную калорийность питания.

Клетчатка выводит из организма окиси тяжелых металлов, что крайне важно для жителей больших индустриальных городов. Такая очистка организма влияет на общее состояние здоровья человека, а это немаловажно и при похудении. Клетчатка служит профилактикой развития рака прямой кишки. Клетчатка помогает правильно функционировать многим внутренним органам, уменьшает риск развития диабета второго типа, ожирения, онкологических заболеваний и снижения иммунитета.

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти

Сколько клетчатки и как нужно употреблять для похудения? Считается, что суточная норма клетчатки в среднем составляет 20 г. Детям 2-3-х лет в сутки можно употреблять 8 г клетчатки, а детям старше 3-х лет — 10-20 г. Для похудения мужчины от 18 до 50 лет должны употреблять до 40 г клетчатки в сутки, после 50 лет — до 30 г. Женщинам для похудения нужно меньше клетчатки: В любом случае, как бы вы ни хотели похудеть, больше 60 г клетчатки в сутки есть не стоит.

Что такое клетчатка и как ее принимать

И, помните, что объемы клетчатки нужно наращивать постепенно, увеличивая каждый день суточное употребление клетчатки на 5 г, пока не дойдете до нормы. От того, как вы употребляете клетчатку, также многое зависит, в частности, то — будет ли клетчатка очищать ваш организм или забьет собой кишечник.

Для похудения и просто для здоровья едим овощи

Например, клетчатка из овощей лучше усваивается с легкими белками животного происхождения белое мясо курицы, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Клетчатка из фруктов лучше усваивается при отдельном потреблении, поэтому фрукты лучше есть в отдельный прием пищи.

Клетчатку из злаков и в виде диетических добавок нужно употреблять только с достаточным количеством жидкости. Поэтому никогда не ешьте отруби и чистую клетчатку в чистом виде — размешивайте их в воде, кефире, натуральном нежирном йогурте.

Чистую клетчатку добавляйте из расчета 1 чайная ложка на литр жидкости. А после употребления хлеба с отрубями пейте много воды, чтобы клетчатка легко набухла и превратилась в желеобразную массу в желудке. Для эффективной очистки и в целях похудения полезно время от времени устраивать себе разгрузочный день на клетчатке. Для этого возьмите 1 литр нежирного кефира, разделите его на 4 части и в каждую добавляйте перед употреблением по чайной ложке клетчатки.

Пейте кефир с промежутком 4 часа и так 4 раз в день. Можно перекусывать несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами. Только не ешьте овощей и фруктов сильно много, чтобы не преувеличить норму употребления клетчатки.

Чем грозит злоупотребление клетчаткой? Диетологи и консультанты по правильному питанию, прошедшие курсы по диетологии, уверяют, что сильно много клетчатки тоже есть не стоит. Чем может обернуться злоупотребление клетчаткой: Одним словом, во всем надо знать меру и в употреблении клетчатки. Посоветуйтесь со своим диетологом, как принимать клетчатку для похудения, и сколько вам ее нужно для достижения поставленных целей.

Как принимать клетчатку для похудения?

Удачной вам коррекции веса! Вам была полезна эта статья?

Полезный материал по теме:
Как быстро похудеть если вес встал

Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, употребляете ли вы чистую клетчатку в порошке и в каком количестве? Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта