Как грамотно похудеть в домашних условиях

Сжигаем жир: утренний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

Лучший комплекс упражнений для похудения на утро

Примерный комплекс упражнений для новичков Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно легко выполнять даже при минимальной физической подготовке.

Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

Выполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать с небольшой пробежки, особенно в тёплое время года. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу. Затем поднимайте гантели перед. Эффективным упражнением для мышц рук являются отжимания.

Самая простая и эффективная утренняя тренировка, которая поможет похудеть

Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте. Зарядка для похудения ног и бёдер Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Выполнять их надо правильно. Следите, чтобы колени были на одном уровне со стопами. Лучше выполнять упражнения медленно, но правильно. Отлично подтягивают мышцы бёдер выпады.

Утренняя зарядка — отличное средство для похудения

Как подтянуть ягодицы Для похудения ягодиц делайте махи ногами назад и в стороны стоя. Еще одно эффективное упражнение — встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх. Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать резкие подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола. Укрепляем мышцы пресса Упражнения для пресса с подъёмом туловища известны. Не забывайте придерживаться главного правила — на подъёме выдыхайте воздух.

Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота. Это может сделать вашу талию более широкой, лучше попробуйте позаниматься с обручем хула-хуп.

Утренняя зарядка

В спортивных магазинах можно приобрести как обычный железный обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше. Выбираем место для занятий Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, можно выполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё необходимое оборудование и достаточное количество места для выполнения любых упражнений.

Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают особый комплекс упражнений, учитывающий особенности вашей фигуры и организма. Профессионал будет следить за правильным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как правило, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях необходимо выделить себе достаточное количество места.

Полезный материал по теме:
Когда лучше пить имбирь с лимоном для похудения

Кроме того, постарайтесь обзавестись хотя бы гантелями и фитболом. Вместо мата можно использовать сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, можно попробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со знаменитыми красавицами со всего мира. Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель или найдите комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором.

В видео программах тренер зачастую не только объясняет, как правильно выполнять те или иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания — вы вполне можете заниматься самостоятельно! Однако, если вам нужны единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой.

Такие занятия будут проходить интереснее и веселее.

ВИДЕО: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Худеем за рабочим столом Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Однако эффективные упражнения можно провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.

Даже их выполнение поможет держать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от долгого сидения за компьютером; для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами; сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны.

Можно также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения; ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Поэтому лучше откажитесь от использования лифта и чаще ходите пешком.

Также рекомендуем:
Как ходить чтобы похудеть в ногах

Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и уже через пару недель вы заметите результаты. Самочувствие улучшится, а ваше тело обязательно отблагодарит вас за приложенные усилия. Вы будете выглядеть красивой и подтянутой на зависть всем окружающим!

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта