Как грамотно похудеть в домашних условиях

Комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале для похудения

Комплекс упражнений для похудения в фитнес зале для мужчин

И тем и другим нужно кардио для похудения, а отягощения — для набора мышечной массы. Но есть всего один нюанс, который при аналогичной программе занятий в тренажерном зале позволяет им достигать кардинально разных эффектов — гормоны. Мужское тело великолепно отзывается на силовые упражнения, результатом чего становится мужественный рельеф.

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

А женское тело под влиянием правильной программы для тренажерного зала только оттачивает свои утонченные контуры. Но на самом деле, ни одна программа для тренажерного зала для девушек не способна предоставить таких результатов без дополнительного приема анаболических препаратов и специальных пищевых добавок.

Идеальная женская программа для тренажерного зала для похудения должна включать: Упражнения Эллиптический тренажер — разогреваем тело, учащаем пульс. Разминаемся на эллипсоиде, или же, по предпочтению, на кардиодорожке. Разминка длится 10 минут.

Программа тренировок для похудения для мужчин в тренажерном зале и домашних условиях с видео

Работа на эллипсоиде производится за счет веса тела тренирующегося — необходимо надавливать на педали, в результате чего, возникает движение. При этом, руки тоже работают. На эллиптическом тренажере есть возможность увеличить сопротивление, тогда возрастет нагрузка на все группы мышц.

Брюшной пресс — подъемы корпуса на горизонтальной скамье. Прежде всего, здесь работают верхние мышцы пресса. Руки держим за головой, локти смотрят в стороны, на подъеме выдох, на возврате в ИП — вдох.

Также рекомендуем:
Кто на сколько похудел за месяц от л карнитина

Подъемы ног в висе. В исходном положении ноги вытянуты вертикально, на подъеме подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях.

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

В этом упражнении задействованы мышцы нижнего пресса. При подъеме делаем выдох. Тренировка ног — выпады с гантелями. Одно из наиболее эффективных упражнений для мышц ног и ягодиц.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Исходное положение — широкая стойка, левая нога спереди, правая сзади, упирается на носочек. В опущенных руках гантели.

Программа похудения в тренажерном зале для женщин

На выдохе сгибаем переднюю ногу и опускаем к полу заднюю ногу. На вдохе — передняя нога выпрямляется, задняя — расслабляется.

Программы тренировок в тренажерном зале

Главный аспект — колено передней ноги не должно выступать за носочек, так как это может привести к травме. Колено задней ноги едва касается пола, а упор, всю силу в упражнении надо направлять на пятку передней ноги, как бы желая, вдавить ее в пол. Необходимо сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Становая тяга — еще одно упражнение для мышц ног и спины. Ноги слегка согнуты, таз отведен назад, спина ровная.

Недельный план тренировок в тренажерном зале для мужчин

Гриф в опущенных руках, на бедрах. Делаем наклон вперед с прямой спиной, руки с грифом опускаются ниже колен - выдох. Возвращаемся в ИП на вдохе. Штанга должна двигаться вдоль ног, стопы в узкой стойке, пятки не отрываются от пола.

Полезный материал по теме:
Упражнения для похудения ягодиц и внутренней части бедра

Напряжение должно ощущатьсяпрежде всего, в задней поверхности бедер. Сгибание ног на тренажере лежа на животе — изолировано задействована задняя поверхность бедра.

Ни в коем случае нельзя отрывать бедра от поверхности скамьи. Далее, без перерыва на отдых, в суперсете выполняем гиперэкстензию.

Как составить программу тренировок для тренажерного зала?

В упражнении задействована задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы низа спины. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми, при подъеме корпуса делаем выдох, напрягаем и сокращаем ягодичные мышцы.

Беговая дорожка — заминка в течение 10 минут.

ВИДЕО: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

В случае если ваша цель — похудение, ваша заминка должна стать продолжением тренировки, но уже с кардиоуклоном и длиться минут 40 или даже час, а затем все те же 5-15 минут заминки для восстановления.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта