Как грамотно похудеть в домашних условиях

Прыжки со скакалкой: эффективность, плюсы и минусы, упражнения, план занятий

Комплекс прыжков на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения: комплекс простых упражнений

Скакалка помогает задействовать мышцы всего тела одновременно; Особую пользу можно оказать икроножным мышцам, если регулярно скакать — они приобретают рельефность; Задействуются мышцы пресса, спины, бедёр и ягодиц, подтягиваются бока, исчезает обвисший живот; Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшается транспортировка кислорода в лёгкие; Скакалка способствует избавлению от стресса, позволяя энергично выплеснуть скопившиеся за день негатив и усталость; Скипинг улучшает контроль над телом и ускоряет выработку эндорфина — гормона радости.

Противопоказания Безусловно, похудение при помощи скакали занимает одно из лидирующих позиций по повышению эффективности тренировок, но оно также имеет ряд противопоказаний: Не стоит заниматься во время критических дней; Беременным женщинам стоит выбрать другую методику похудения; Людям пожилого возраста важно оценить состояние суставов прежде, чем приступать к прыжкам; На сытый желудок тренироваться запрещается — должно пройти не меньше 2х часов после трапезы; Тошноту и головную боль можно запросто усугубить скакалкой; Женщины с большим размером бюста должны позаботиться о максимальной поддержке для груди, иначе кожа может растянуться и появятся растяжки; К противопоказаниям относится повышенная масса тела; Нельзя заниматься при варикозе вен; Повышенное артериальное давление и сердечная недостаточность — повод отказаться от прыжков через скакалку; Заболевания позвоночника, боли в спине и ногах также являются противопоказаниями для такого рода похудения.

Важно соблюдать комплекс прыжков на скакалке для похудения прыжков, тогда похудение не выльется в негативные последствия, а лишний вес будет уходить гораздо быстрее. Начать зарядку следует с разогрева — это могут быть обычные махи руками, ходьба на месте или прыжки со скакалкой в замедленном темпе. Спину и голову необходимо зафиксировать. Руки находятся в статичном положении, двигаются только кисти.

Прыгать необходимо только в спортивной обуви, предпочтение отдавать кроссовкам с амортизирующей подошвой. Приземляться нужно только на носок, не дотрагиваясь пяткой до пола. Если нет опыта в такой разновидности похудения, то начинать упражнения следует с более лёгкого инвентаря — утяжелённая скакалка при неумелом обращении может больно ударить. Не последнюю роль играет длина скакалки — из-за неё можно постоянно запинаться. Чтобы верно определить параметры, нужно встать прямо, подвести руки с зажатой в них скакалкой к груди.

Оптимальная длина — если шнур достаёт до груди.

Скакалка: комплекс на неделю

Для похудения нужно стремиться придерживаться такого плана: Если существует возможность заниматься чаще 4-5 раз в неделюто сжечь жир помогут 30-минутные прыжки. Видео Особенности для начинающих Помимо уже описанных требований к технике, которым новичкам также необходимо неукоснительно следовать, существует ещё несколько рекомендаций по выстраиванию тренировочной программы: Начинать важно с непродолжительных занятий — устроить пробную 5-минутную тренировку, после чего отследить ощущения в мышцах и суставах.

Для этого лучше провести следующий день без каких-либо физических нагрузок. Если нет опыта в обращении скакалкой, то первые прыжки можно совершать без шнура. Новичкам также рекомендуется обеспечить пространство для большей свободы действий — для этого отлично подойдёт спортплощадка или большой зал.

При хорошем состоянии можно продолжать — постепенно наращивать темп и время.

ВИДЕО: Упражнения на скакалке для похудения

Упражнения со скакалкой Для похудения можно делать акцент на конкретных проблемных зонах или тренировать всё тело полностью. Общее При желании достичь максимального похудения можно выполнять одно из предложенных упражнений, точно следуя инструкции. Имитация бега Прыгая, подгибать ноги, прислоняя попеременно икры к задней поверхности бедра. Руки при этом отведены в стороны, предплечья прислоняются к верхней части туловища. На видео — 12 позиция.

Боксёрский бег Пока одна стопа в прыжке полностью находится на полу, вторая касается только носком. Поочередно выполнять смену ног. Интенсивность при этом достаточно высокая.

Улетные упражнения со скакалкой — твоя программа тренировок для похудения

Для похудения живота При подъёме колен прямые мышцы живота работают особенно хорошо, а прыжки из стороны в сторону позволяют задействовать косые мышцы. Подтягивание колен Подобная разновидность скипинга напоминает марширование — попеременно ноги подтягиваются максимально высоко к груди.

Прыжки на скакалке для похудения

Из стороны в сторону При опускании на землю выполняется упор на обе стопы, но они должны уходить сначала вправо, затем влево. Для похудения ног Сократить жировые отложения на ляшках помогает любая разновидность зарядки со скакалкой, но увеличить нагрузку можно, если делать одну из предложенных. Носки в обоих положениях направлены вперёд. На одной ноге Прыгать на одной ноге, подогнув вторую в колене. За раз выполняется несколько прыжков, затем происходит смена конечности. Руки плотно прижаты к торсу, работают только кисти.

Таблица тренировок Следование программе влияет на эффективность выполняемых упражнений, поэтому составлять её нужно при помощи профессионала.

Ниже приведены программы различной продолжительности и интенсивности. Программа на месяц Приведённая программа нацелена на похудение и представляет собой подробную схему упражнения на каждый день.

Для её выполнения можно выбрать любую технику в зависимости от уровня натренированности.

Полезный материал по теме:
Помогает ли велотренажер для похудения в ногах

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта