Как грамотно похудеть в домашних условиях

Как правильно пить сывороточный изолят при похудении

Как принимать сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — молочный белок, отличающийся большой скоростью расщепления и не замедляющий процессы усвоения организмом других питательных веществ.

Изолят сывороточного протеина, который являет собой очищенный протеиновый концентрат, обладает наибольшей пищевой ценностью и чаще всего используется как для набора мышечной массытак и похудения.

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Как принимать сывороточный протеин — в этой статье. Как принимать сывороточный протеин для набора массы тела? Это будет зависеть от возраста, пола человека и степени его активности: Взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, рекомендуется принимать от 0,8 до 1 г на 1 кг веса.

Как принимать протеин — для похудения и восстановления

Взрослому человеку, ведущему активный образ жизни, это дозировку можно увеличить с 1 до 1,5 г на 1 кг веса. Занимающимся спортом людям специалисты советуют принимать от 1,2 до 1,8 г на 1 кг веса.

Как принимать сывороточный протеин?

Тяжелоатлеты и другие спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу и интересующиеся, как правильно принимать сывороточный протеин, могут увеличить дозировку с 1,4 до 1,8 г на 1 кг веса. Как правило, в упаковке с самим белком присутствует и мерная ложка, определяющая разовую порцию протеина в 30 г.

Это максимальная доза, которую можно принять за один.

Полезный материал по теме:
Какие препараты помогают сбросить лишний вес

Минимальное количество приемов в сутки составляет три раза, а максимальное — 5. Но независимо от массы тела суточная доза протеиновой смеси не должна превышать 150 г. В какое время и когда лучше принимать сывороточный протеин? За время сна запасы аминокислот в организме существенно истощаются.

Чтобы остановить действие кортизола и защитить мышцы от разрушения следует принять порцию сывороточного протеина.

Изолят сывороточного белка: что это такое и как его употреблять

За час до тренировки. Это обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, то есть той энергией, которая нужна для интенсивных занятий. Сывороточный протеин закроет так называемое белково-углеводное окно и поможет избежать разрушения мышечной ткани.

Тем, кто принял решение принимать препарат 5 раз в день, другие два раза должны быть в промежутках между основными приемами пищи. Некоторые спортсмены предпочитают последний раз принимать белок перед сном.

Как принимать протеин? Правила употребления и дозировка

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения? Во время похудения человек ограничивает себя в углеводной и калорийной пище, что приводит к мышечной слабости и повышенной утомляемости. Ситуация усугубляется еще больше во время выполнения силовых и аэробных упражнений.

Протеин при похудении

Сывороточный протеин может стать отличной добавкой к пище в этот период, ведь он хорошо усваивается, обладает низкой калорийностью и при правильно подобранной дозировке не только не увеличивает мышцы в объеме, а способствует их рельефности и скорейшему сжиганию жира. Дозировка в этом случае составляет 1—1,3 г белка на 1 кг массы тела.

ВИДЕО: Как похудеть с помощью протеина?

Количество приемов в сутки составляет три раза. Учитывая, что сывороточный белок имеет вид среднегранулированного порошка, то его можно употреблять самыми разными способами: Самый простой способ — засыпать необходимое количество в шейкер, добавить любую предпочитаемую жидкость и встряхивать до получения однородной консистенции. Роль шейкера могут играть миксер или блендер. По мере приема препарата и изменения рельефа тела дозировку всегда можно скорректировать по своему усмотрению.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта