Как грамотно похудеть в домашних условиях

Как похудеть быстро при помощи упражнений дома для

Привести свое тело в порядок можно и при помощи домашних упражнений для похудения. Предлагаем основные 8 действенных упражнений. Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы: Для разминки достаточно 10 минут, после чего необходимо сделать несколько упражнений на растяжку. Ноги, бедра, ягодицы Упражнение 1 Приседания.

Какие упражнения делать чтобы похудеть?

Ноги при этом держи на ширине плеч, а ступни могут находиться параллельно или с разведенными носками — второй вариант увеличивает нагрузку на ягодицы. Во время приседаний не отрывай от пола ни пятки, ни носки, спину держи прямой.

Упражнение 2 Махи ногами в положении стоя. Это упражнение хорошо подтягивает внутреннюю и боковую поверхность бедер.

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Встань прямо, возьмись одной рукой за опору и поднимай прямую ногу в сторону как можно выше. Махи выполняются в сторону, прямой ногой.

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Упражнение 3 Махи ногами. Идеальное упражнение для приведения в порядок ягодиц. Встав в исходное положение, возьмись руками за опору и поднимай ногу назад, насколько сможешь высоко. Это упражнение тоже можно делать, опустившись на пол.

Также рекомендуем:
Как похудеть за два дня на два кг срочно

Живот Упражнение 4 Качаем пресс. Таз нельзя отрывать от пола.

Полезный материал по теме:
Янтарная кислота для похудения и для мужчин

Тянись силой пресса, без рывков, плавно поднимая корпус. Это упражнение можно выполнять с приподнятыми ногами.

Упражнение 5 Наклоны в стороны. Это простое упражнение помогает подчеркнуть линию талии, особенно, если выполнять его с поднятой вверх рукой. Отлично помогает вращение обруча — желательно металлического, достаточно тяжелого, чтобы он эффективно массировал линию талии. Останавливайся после того, как почувствуешь утомление. Но все-таки старайся постепенно наращивать нагрузку.

Упражнения для похудения. Делаем тело: 10 ошибок, которых можно избежать

И не забывай о питании: Придерживайся сбалансированного рациона и занимайся каждый день по 40-50 минут. Руки Упражнение 6 Подъем рук вверх. Сядь на пол или встань прямо, возьми в руки гантели и поднимай их в стороны, затем — вверх.

Упражнения для похудения живота

Количество повторов зависит от твоей выносливости. Главное — постепенно его увеличивать. Упражнение 7 Завод рук за спину.

Взяв в одну руку гантель, поднимай ее и заводи за спину, сгибая и разгибая, пока не устанешь, придерживая при этом локоть второй, свободной, рукой. Это тяжело, зато очень эффективно — мышцы рук быстро теряют дряблость и выглядят подтянутыми и аккуратными.

Лучшие упражнения для похудения

Так руки будут меньше страдать от нагрузки. Самодисциплина, сила воли и грамотный подход способны сделать из домашних упражнений эффективный метод для похудения.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта