Как грамотно похудеть в домашних условиях

Формула Миффлина-Сан Жеора.

Как подсчитать калории чтобы похудеть формула

А если кто-то еще не знает, то мы еще раз расскажем об этом, только на этот раз более подробно.

ВИДЕО: Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

В предыдущих статьях мы уже рассматривали целевую зону ЧСС, использовали специальный калькулятор расчета калорий для бегунов и пловцов, и бегло знакомились с привычками питания знаменитых бегунов-марафонцев и ультрамарафонцев. В их рационе преобладает растительная пища, белки и жиры составляют лишь небольшую часть, питание дробное и дневная норма потребления калорий оказывается не такой уж и большой как подсчитать калории чтобы похудеть формула 3000 ккал до 5000 ккал.

Если вы решили похудеть с помощью бега, нужно делать это правильно: Дефицит калорий — это когда вы тратите больше, чем потребляете. Но, на самом деле, большинство делает это неправильно, так как считает, что если сразу же начать активно заниматься и значительно урезать свой рацион питания, результаты станут заметными буквально через неделю.

Shutterstock Во-первых, давайте не забывать о том, что, как только мы начинаем голодать, в организме включается защитный механизм, выработанный веками: В итоге наше тело начинает откладывать в виде жировых запасов даже те калории, которые раньше шли на энергетические нужды, а не в кладовые.

А как только мы начинаем есть более активно, наш запасливый организм продолжает активно создавать запасы.

Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

Именно поэтому люди, давшие хотя бы небольшую слабину после строгой диеты, так быстро возвращают потерянные килограммы. Во-вторых, резкое урезание дневного рациона чревато тем, что, в результате интенсивных тренировок, наш организм недополучит необходимую ему энергию, и тогда он начнет заимствовать необходимый материал, отбирая его у наших мышц и костей. То есть, урезать рацион, конечно же, можно, но делать это нужно с умом, для того чтобы организм продолжал получать необходимые для жизнедеятельности и более интенсивных тренировок продукты.

В-третьих, резкий переход с привычного дневного рациона будет тяжелым испытанием не только для физического, но и для эмоционального состояния.

Если вы привыкли к определенному образу жизни, резко перейти на полностью здоровое питание будет очень сложно и, скорее всего, приведет к срыву.

Также рекомендуем:
Как похудеть в области груди и подмышек

Как рассчитать правильный дефицит калорий? Для этого нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора для расчета обмена веществ сколько калорий организм тратит в состоянии покоя на поддержание температуры тела, кровоток, дыхание, обновление клеток.

Простая математика: Как считать калории, чтобы похудеть

Затем полученную цифру нужно будет умножить на коэффициент физической активности. В прошлых статьях тренер Ирина Рыжикова уже рассчитывала 4 варианта питания на примере конкретных людей похудение и удержание веса.

Дневная норма калорий

В этих расчетах была использована формула Харриса-Бенедикта: Минимальный уровень постельный режим — 1,2. Низкий малоподвижный образ жизни -1,3.

Полезный материал по теме:
В какое время лучше есть яблоки при похудении

Средний легкие упражнения 1-3 раза в неделю — 1,5. Высокий высокоинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю — 1,7.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Очень высокий высокоинтенсивные занятия 7 раз в неделю — 1,9. К примеру, вы — мужчина, вам 32 года, ваш рост составляет 176 см, вес — 78 кг, вы хотите избавиться от лишних килограммов и можете выделить время на 3 тренировки в неделю.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Выполняем расчеты по формуле Харриса-Бенедикта: Далее вспоминаем, что наша цель — избавиться от лишнего веса! Как мы уже говорили, худеть нужно правильно!

Формула Харриса-Бенедикта.

Оптимальным вариантом считается избавление от 2-3 кг в течение месяца. Если вы начнете худеть с темпом 3 кг в неделю, сброс веса будет происходить не за счет сжигания жира, а за счет мышц и воды. Для того чтобы сжечь 1 кг жира, человек в среднем тратит около 8 000 ккал, значит, для того, чтобы сбросить 3 кг за месяц, нужно сжечь 24 000 ккал.

Считаем калории. Как высчитать своё КБЖУ. Фитнес и ПП

Зная эти цифры, вы можете рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: Теперь можно вспомнить свою целевую ЧСС, вставить ее в наш калькулятор расчета калорий для бегунов и пловцови посмотреть, сколько времени вам нужно будет бегать для того, чтобы сжечь рассчитанное количество калорий.

А в те дни, когда у вас нет тренировок, вы просто должны меньше. И не забывайте вести учет полученных калорий!

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта