Как грамотно похудеть в домашних условиях

Правила питания при занятиях фитнесом

Как питаться для похудения во время фитнеса

Туристические направления Фитнес-диета для похудения: Вы на верном пути. Но как не навредить себе, отказывая в тех или иных продуктах, ведь большую часть энергии мы получаем благодаря пище. Поэтому правильное питание при занятиях фитнесом играет важнейшую роль. Разобраться с основами здорового сбалансированного питания в период спортивных тренировок и составить ежедневное меню нам поможет диетолог лагеря для похудения "Будь в Форме"где в любое время года можно провести фитнес-отпуск на берегу Черного моря - укрепить здоровье, похудеть, посетить Крымские достопримечательности и восстановить силы после изнурительных будней.

Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом, ведь на процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и жиро-углеводно-белковый состав продуктов, а также длительность интервалов между приемами пищи. Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок.

Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?

Если же вы хотите сбросить лишние килограммы максимально быстро, то придется обратиться к диете. Существует несколько комплексов, на которых базируется фитнес-диета для похудения. Но прежде, чем перейдем к её детальному разбору, вспомним постулаты правильной работы обменных веществ.

Следует помнить о том, что длительность диеты не должна превышать 14 дней. Далее следует совмещать фитнес и правильное питание, которое определяется пропорциональностью всех компонентов и соблюдением оптимальных интервалов между приемами пищи. Это позволит не только зафиксировать результаты избавления от лишних килограмм, продолжить похудение, но также сохранять здоровье и энергичность.

Соблюдение белково-углеводного баланса 1. Углеводы Меню фитнес-диеты подразумевает правильный белково-углеводный баланс. Попадая в организм, углеводы подвергаются химическим окислительным процессам, чтобы в итоге стать активными компонентами иммунной системы, принимать участие в других защитных реакциях организма, а самое главное - бесперебойно обеспечивать его энергией.

Белки Роль белков вообще невозможно переоценить. Белки принимают участие во всех обменных и окислительных процессах, являются "строительным" материалом для мышц, формируют иммунную систему. К тому же пища, богатая белком, помогает быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости. Жиры Многие считают, что лучше отказаться от жиров на время похудения.

Фитнес-диета для похудения

Зачем употреблять жир когда хочешь от него избавиться? Но правильное питание при занятиях фитнесом включает не только углеводы с белками, но и жиры.

Правильное питание при занятиях спортом

Они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень холестерина.

ВИДЕО: Как питаться кормящей маме. Как похудеть после родов. Лактация. Тренировки и грудное вскармливание.

Количество жиров в ежедневном рационе нуждается в строгом контроле, но отказываться от них полностью категорически не рекомендуется. Что можно есть перед тренировкой? При фитнес-диете для похудения перед тренировкой будет полезна белковая пища.

Можно выпить белковый коктейль либо обычный яичный напиток, используя только сывороточные белки в соотношении 0,22 гр на 1 кг веса. Прием пищи должен быть не менее, чем за 1 час до тренировки. Но если поесть не удалось, можно за 30 минут до начала занятий съесть какой-либо фрукт или ягоды с минимальным гликемическим индексом груши, клубника, малина, яблоки.

Соблюдение водного баланса Для эффективности фитнеса и правильного питания режим потребления жидкости и соблюдение водного баланса чрезвычайно важны.

Примерно за 20-30 минут до спортивного занятия можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая. Напиток должен быть крепким и чистым без сахара, молока или сливокчтобы стимулировать процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови.

Питание при тренировках для похудения

Это обеспечит работоспособность организма, поэтому тренировка пройдет в более интенсивном режиме. Выпивать большое количество воды во время тренировки не рекомендуется, так как это создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому если очень хочется, то небольшое количество воды следует выпивать небольшими глотками каждые 15-20 минут, но только после снижения ритма физической нагрузки и восстановления частоты пульса и дыхания.

Через 30-40 минут после тренировки можно выпить стакан кислого или кисло-сладкого сока. Особо приветствуется в меню фитнес-диеты апельсиновый фреш, разбавленный водой оптимальное соотношение 1: Нарушение водного баланса может привести к обезвоживанию, проявляющемуся во время занятий в виде головной боли, сильного чувства жажды, раздражительности, усталости и слабости. Поэтому не забывайте о воде, ведь она стимулирует обмен веществ и способствует более интенсивному похудению.

Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Необходимое количество заветной жидкости около 30 мл на 1 кг массы тела следует пить равномерно в течение дня. Первый стакан выпивается утром натощак, последний - за 2-3 часа до сна. Питание после занятий фитнесом Правильное питание при занятиях фитнесом предполагает употребление "хороших" продуктов после тренировки.

Полезный материал по теме:
Режим диеты для похудения в домашних условиях

В меню должны быть блюда, состоящие преимущественно из белков и сложных углеводов. Прием пищи должен быть вскоре после тренировки не позднее, чем через 2 часа для восстановления мышц, прироста мышечной массы и ускорения обмена веществ.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта