Как грамотно похудеть в домашних условиях

Гликемический индекс как питаться чтобы похудеть

Полезный материал по теме:
Для похудения нужно сбрасывать сколько калорий

Гликемическая диета для похудения Какое отношение имеет к снижению веса Если в рационе человека много продуктов с высоким гликемическим индексом, то ни о каком похудении не может быть и речи: Да потому, что ему всё время приходится перерабатывать глюкозу и использовать именно её: Если же человек тратит мало энергии, глюкоза, с помощью инсулина, превращается в жир и полисахарид гликоген: Самые модные платья зимнего сезона 2018-2019 Сладости — яркий пример.

А ведь, кроме сладостей, мы едим и другие калорийные продукты, в т.

ВИДЕО: Правильные таблицы гликемических индексов

Поэтому в кровь много раз в день выбрасывается инсулин: Вот и получается, что знать гликемический индекс продуктов нелишне большинству современных людей. А еда с высоким гликемическим индексом чаще требуется тем, чья работа связана с физическими нагрузками, да ещё спортсменам.

Это вы хотели знать о гликемическом индексе, но не знали, у кого спросить

Однако это не значит, что пищи с высоким ГИ не должно быть в меню: Какие продукты выбирать Те, продукты, гликемический индекс которых низкий и средний: В России пока не принято указывать гликемический индекс на упаковках продуктов, как то делается во многих странах; хорошо, что можно хотя бы найти сравнительные таблицы, в которых этот гликемический индекс конкретного продукта.

При желании таблицу можно распечатать и разместить у себя на кухне — например, прикрепить к дверце холодильника и пользоваться каждый раз при составлении здорового ежедневого меню и правильного рациона. Так становится уже более понятно, что для похудения подходят продукты с низким гликемическим индексом.

Нет смысла перечислять здесь списки продуктов, но можно сказать, что низкий ГИ — до 40 ед. Мясо, рыба и другие продукты, богатые белком, в этих таблицах отсутствуют: Средний гликемический индекс — до 65 ед.

Как похудеть с помощью гликемического индекса?

Как составить рацион Распечатать и повесить на холодильник таблицу можно, но как применить полученную информацию с пользой? Стоит знать, что для похудения гликемический индекс продуктов сильно меняется в процессе приготовления пищи и очень многое зависит от способа их обработки.

Диета по гликемическому индексу

Так, сварите или запеките картофель в кожуре — ГИ не очень высок; поджарьте картошку в масле, и гликемический индекс вырастет почти втрое. Любые продукты, содержащие крахмал, в разваренном и перетушенном виде — это высокий гликемический индекс: Если сравнивать запечённое мясо и котлеты, гликемический индекс последних будет заметно выше.

Впрочем, это относится и к овощным котлетам, а также к салатам и другим блюдам: Клетчатка понижает гликемический индекс продуктов именно потому, что переваривается медленнее, поэтому целые фрукты желательно с кожурой предпочтительнее соков, а пить соки лучше с мякотью.

Худеем на диете по гликемическому индексу

Салаты заправляйте растительным маслом и в другие блюда его тоже добавляйте — вместо насыщенных жиров: Ешьте белковую пищу с овощами и зеленью: Постройте меню так, чтобы утром съедать продукты с наиболее высоким ГИ, в обед — со средним, а вечером — с самым низким: Основа диетического меню гликемической диеты для похудения — сложные углеводы.

Диету предлагается разделить на этапы. В первые две недели употребляют продукты с низким гликемический индекс, чтобы снизить вес до желаемой нормы. Какая женская обувь в моде зимой 2018-2019 Следующие две недели в рацион понемногу добавляют продукты со средним гликемическим индексом, чтобы закрепить полученный результат. Ещё две недели отводится на выход из диеты — если вам хочется из неё выходить. В конце концов, можно прекрасно жить без пива и сладких булочек, белого хлеба и молочной каши с сахаром, шоколадных батончиков и сладкой газировки, чипсов и фруктовых консервов.

Как гликемический индекс продуктов влияет на похудения

А если и добавлять что-то с высоким гликемическим индексом, лучше предпочесть сухофрукты гликемический индекс фиников - 103арбузы 75 и другие продукты, приносящие реальную пользу. Меню для похудению по гликемическому индексу утро: Может показаться, что при таком питании только больше захочется есть, однако низкий гликемический индекс продуктов будет работать против голода, как раз что и нужно для похудения: Диету для похудения по гликемическому индексу можно считать одной из самых безопасных и полезных — это несомненные плюсы.

Можно соблюдать её сколько угодно долго; разрешается даже беременным и людям с различными заболеваниями. Правда, в подростковом возрасте, а также при явных нарушениях обмена, расстройствах психики и ослабленных состояниях диета по ГИ не рекомендуется.

Важен ли для похудения гликемический индекс?

Минусов у неё практически нет, если не считать таковыми медленное похудение в среднем — 4 кг за месяц и необходимость всё время сверяться с таблицами ГИ продуктов.

Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта