Как грамотно похудеть в домашних условиях

Спортивная диета для мышц

Диета для роста мышц и похудения

Диеты Диета для мышц. Диета для роста, рельефа и набора массы мышц Когда говорят о диете для мышцобычно подразумевается, что ее сочетают с силовыми тренировками или другими видами регулярных спортивных занятий. Тренажерные залы сейчас посещают многие девушки и женщины — как молодые, так и постарше - в основном потому, что сохранять фигуру после похудения нелегко: Питание в период занятий играет важную роль: Калорийность рациона должна быть сбалансирована так, чтобы наращивались именно мышцы, а не дополнительные жировые прослойки.

Полезный материал по теме:
Лида капсулы для похудения заказать по интернету

Для правильного формирования мышечной ткани нужно обеспечить организм белкомбогатым аминокислотами, и небольшим количеством жиров: Диета для роста, рельефа и набора массы мышц Большинство специалистов по бодибилдингу утверждают, что это невозможно из-за природных особенностей человеческого организма: Вопрос не из легких, но в последние годы исследования показали, что он решается, при наличии некоторого терпения и спокойствия: Есть способы, подходящие тем, кто настроен на долговременную работу над собой, но они не позволяют заметно худеть, да и мышцы растут медленно.

Однако процесс идет; но, если терпеливое ожидание результата не для вас, решайте задачи последовательно. Первый — периодическое голодание, и лучше — в зависимости от времени тренировок, - по строгой схеме, иначе теряется весь смысл.

Главное за сегодня

Голодать можно в течение 16, 24 или 36 часов, причем сюда входит период ночного сна. Первый вариант — самый безболезненный: Есть не нужно совсем ничего, только воду можно пить, но это нетрудно: Чем полезен этот метод? Голодание продлевает время сжигания жира, да еще и повышает чувствительность к инсулину; белковая пища усваивается лучше — мышцы растут быстрее.

Сторонники метода рекомендуют на следующий день после голодовки тренировать самые слаборазвитые мышцы, а после тренировки поесть так, чтобы получить чуть больше калорий, чем обычно. Другой способ — периодически проводить диеты без углеводов, и вообще — по возможности - употреблять их только до и после тренировки, и только сложные. У большинства людей организм, получая углеводыне может сжигать жир. Питаться так можно 3-4 месяца, но потом рекомендуется все-таки остановиться на чем-то одном — сжигании жира или наращивании мышечной массы.

Что надо есть, чтобы росли мышцы Обычно в подобных диетах используются продукты для спортивного питания - сывороточный протеин и ВСАА — незаменимые аминокислоты. Но в домашних условиях последние можно заменить обычными продуктами: Риск есть, так что решайте сами — заражение яиц сальмонеллезом возможно, но стоит знать, что у домашних яиц скорлупа обычно толстая, и бактериям трудно попасть внутрь.

Свежие диета для роста мышц и похудения яйца 1-5 дневные на 2 минуты замачивают в теплой воде, тщательно моют со средством для мытья посуды отдельной губкойополаскивают, обсушивают салфеткой, обрабатывают водным раствором хлоргексидина средство для дезинфекции рук и оставляют до высыхания при комнатной температуре.

После этого яйца можно есть сырыми. Теперь — пара рецептов домашнего протеинового коктейля. Меню диеты для мышц А вот примерное меню диеты для мышц на один день. Утром, вскоре после пробуждения, съешьте протеиновый коктейль и кусочек отварной куриной грудки 150-200 г.

А вот за час до тренировки съесть то же, что на завтрак.

Диета для роста мышц и сжигания жира

На тренировке пить чистую воду: Сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль и съесть шоколадный батончик. Ужин - овощной с курицей: Воды в день выпивать до 2-2,5 л, в промежутках между приемами пищи; если жидкости будет мало, сжигание жира замедлится. Это нежирный творог, сырые яйца и вареные яичные белки, мясо птицы без кожицы курица, индейкасваренное в воде или на пару, кальмарынежирная морская рыба, орехи и бобовые; каши — гречневая и овсянаябез сахара, масла и соли на воде; кефир, молоко и натуральный йогурт, несладкие фрукты и овощи исключить картофель, груши, бананы и виноград.

Питание для набора мышечной массы

Нельзя ничего жарить, но запекать в духовке иногда можно в фольге ; салаты заправлять йогуртомно раз в день можно растительным маслом. Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта