Как грамотно похудеть в домашних условиях

Динамика веса при похудении: Как сбросить лишний вес и убрать жир?

Что измерять при похудении и как часто

Как сбросить лишний вес и убрать жир? Динамика веса при похудении: В процессе похудения всегда бывают периоды быстрого сброса лишнего веса и затишья, так называемого плато. Именно здесь на помощь приходит правильный контроль за динамикой веса, который поможет и с диеты не сорваться, и порадоваться отличным результатам, и сохранить их навсегда.

Как правильно контролировать прогресс Если вы собрались похудеть, прибавить в мышечной массе или просто хотите понимать, как меняется ваше тело с годами, то вам необходимо вести дневник прогресса и динамики веса и правильно записывать все данные. Обычно учитывают такие параметры, как вес, объемы, реже процент жира еще реже есть возможность его вычислять корректноочень показательна фото-фиксация результатов.

Как часто взвешиваться?

Вес Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний. В результате возникает множество мифов, напрасно тратятся нервы, случаются срывы и прочие неприятности. Но если научиться правильно считать, то все становится намного понятнее. В теле большинство тканей довольно медленно меняются в весе. Для простоты картины будем говорить о мышцах и жировой ткани остальные органы также могут менять вес, но обычно это происходит в течение многих лет или же в случае каких-то экстремальных ситуаций.

Полезный материал по теме:
Как похудеть и есть сколько угодно

Для потери килограмма жира что и подразумевает под собой сброс лишнего веса требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания.

Вдобавок он потеряет какое-то количество мышц допустим, 200-250 ггликоген пусть будет 200 г и что измерять при похудении и как часто литров воды, итого 3-3,5 кг долой. А как же волшебные диеты, которые обещают потерю 10 кг в неделю? Быстрое за одни или несколько суток, неделю изменение веса может дать вода ее содержание в тканях, объем циркулирующей крови или заполнение что измерять при похудении и как часто.

Из-за этих двух параметров и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня хотя зависит от стиля жизни и характера питанияколеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы менструального цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм, большая часть из которых лишь вода.

Именно таким образом действуют скоростные диеты — создаются условия для потери жидкости а в случае с применением добавок используется мочегонный эффектплюс маленький объем еды для того, чтобы резко снизить заполнения кишечника. К сожалению, потери жира при этом небольшие, зато идет потеря белка мышечной ткани и других органов, в том числе иммунных белков крови, что снижает защитные силы организма.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий, то он довольно предсказуемо теряет 0,5-1 кг в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр все работает как часы.

Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете потеря большого количества воды, которую радостно и фиксируют весы случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит.

Еще более непредсказуемо все это становится при использовании БАДов для похудения, как уже упоминалось, многие из которых содержат диуретики.

Разумный подход — стабилизировать одну переменную — питание, и дальше правильно вести контроль веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке времени.

Также рекомендуем:
Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц меню на каждый день подробно

Динамика веса смотрится за месяц-полтора. Не всегда удачный вариант, так как в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, силуэт в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти у новичков, которые занялись активно силовыми, такое бывает сплошь и.

Какие замеры делать при похудении

Все бы ничего, но не зная динамики веса нельзя понять, как текущий рацион соотносится с текущими тратами энергии, потом сложнее планировать разумно стратегию питания.

Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

Как измерить свои объемы

Объемы Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается, то избыток калорий в диете великоват что и по динамике веса несложно понять.

Объемы — очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель — похудение, и объемы снижаются, то даже не думайте ничего менять в диете.

«На диете взвешиваться вредно». Как правильно измерять результаты похудения

Объемы нет смысла измерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и в результате начнете демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже. Процент жира Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно.

Но мало кому доступны точные методы DEXA-скан, не говоря уже про подводное взвешиваниекачественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие домашние весы с биоимпедантным анализом — попадание пальцем в небо. Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с.

Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения.

Измеряем объемы тела правильно

Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны при потере 2-3 кило в месяц. Для большинства людей, которые делают все правильно первые изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через полгода уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший. Это все можно пересчитать в цифры веса и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные.

Замеры и контроль достижений

Так, за год 12 месяцевхудея со средней скоростью 2 кг в месяц, можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг.

В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое, но реалии таковы, и это весьма неплохие реалии. Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного цикла, нацеленного на рост мышц, то за 10-12 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из них мышцы, 2 кг — жир, убрать который можно за месяц ненапряженной диеты. Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает калорийность и состав рациона или контролирует питание с помощью диеты.

Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно.

ВИДЕО: Почему вес то встает, то колеблется?

Тот, кто рассказывает, что это у него не работает, обычно или допускает какие-то чаще простые ошибки в подсчетах, или занимается самообманом это не обвинение — часто это происходит неосознанно и люди удивляются, когда на пищевых дневниках видны ошибкиили же ошибки допускались методично годами и десятилетиями, а хочется, чтобы все пришло в норму за две недели.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта