Как грамотно похудеть в домашних условиях

Эффективные упражнения для пресса - Видео

Быстрая и эффективная зарядка для похудения

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни: Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам.

Упражнения для похудения дома

Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана. Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения.

После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным. Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело. Зарядка лежа в постели: Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей.

Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.

Утренняя гимнастика для похудения на любой вкус

Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день. Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись.

Лучший комплекс упражнений для похудения. Быстрый результат!

Тренировка для утреннего пробуждения Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем: Лечь прямо, раскинуть руки в стороны. Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение. Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины; Притягивание коленей к груди.

Полезный материал по теме:
Похудеть за 3 месяца на сколько возможно

Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками. Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно; Кобра. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч.

«90 секунд»: упражнения для ленивых

Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять. Тренировка для укрепления мышц всего тела Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений. Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться: Ноги вытянуты, руки заброшены за голову. Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку.

Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног; Подъемы таза. Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч. Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд; Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову.

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное.

ВИДЕО: Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок; Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость задней части рук. Повторить 10-15 раз для каждой стороны; Березка.

Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову. Усложненный вариант — обе ноги.

Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов: Полумостик или кандхарасана — лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам. Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать. Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой; Мостик или чакрасана — принять ногами упор, как при выполнении полумостика.

Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к плечам. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища.

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину. Делаем талию в постели: Крутим ногами для разогрева 30 секунд; Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать. Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела. Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями.

Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны; Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки. Сделать 10-30 раз; Планка.

Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти.

Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь. После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта