Как грамотно похудеть в домашних условиях

Асаны для похудения аштанга виньяса йоги

Чтобы понять, что это такое и для чего она нужна, разберемся с каждой ее составляющей. Виньяса — это последовательный комплекс движений, направленный на управление жизненной энергией пранаямаудержание внимания дриштичто приводит к сохранению дхьяны. Аштанга — это одна из разновидностей йогклассическая, или восьмиступенчатая. История возникновения и направленность школы Основателем школы Аштанга-виньяса-йоги считается Паттабхи Джойс. Он возглавлял институт данного вида йоги в одном из городов Индии.

После его ухода в мир иной, в 2009 году, дело Джойса продолжил его внук Шарат Рангасвами. Целью этого направления йоги было укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости.

Обычно по такой методике тренировали воинов. Учителем Паттабхи Джойса был знаменитый йогин Шри Кришнамачарья. А обучался он своему ремеслу 30 лет. Из чего состоит практика? В любую йогическую практику входят не только позы.

Это и техника дыханияи правильная комбинация каждой позиции, и концентрация на каждом действии. Правильное дыхание Чтобы достичь необходимой гармонии с телом, нужно правильно дышать.

Вдох и выдох совершайте равномерно, они должны быть примерно одинаковыми по длительности. Чем дольше вы выполняете упражнение, тем продолжительность и интенсивность дыхания становится. Она напрямую должна зависеть от интенсивности выполнения упражнения. Когда вы научитесь дышать ровно и медленно, это будет обозначать, что вы достигли определенных успехов в изучении азов Аштанги-виньясы-йоги.

В ходе выполнения упражнения ученик познает тонкости направления энергии от нижней точки тела к верхней. Он направлен на горловую зону и обязан не допустить выход праны из тела.

Практикующий напрягает мышцы горла, прижимает подбородок к груди и удерживает дыхательный процесс. Он нацелен на брюшную зону. С помощью него учатся концентрировать прану в центральной части тела и равномерно ее распределять в этой зоне. Точки внимания при выполнении асан Концентрация внимания в ходе выполнения упражнений очень важна.

Асаны для похудения: крепкое и подтянутое тело гарантировано. Упражнения.

За это отвечает дришти — своеобразная техника концентрации внимания. Есть восемь объектов, на которых йогин должен сосредоточить взгляд во время выполнения определенного вида асан: Насагра — на кончик носа. Наби-чакра — на пупок. Падхайорагра — на большие пальцы ног.

Паршва — вправо, влево. Ангуштамадхья — на ладони. Урдхва Антара — вверх, в небо. Дришти способствуют избавлению от лишних мыслейдают спокойствие и сосредоточенность.

Аштанга-виньяса-йога — для требовательных к себе

При правильном подходе к освоению практик йоги ученик сможет открыть путь к дхаране и дхьяне следующие практики. Сохранение дхьяны Дхьяна означает особую сосредоточенность разума на предмете созерцания.

Она помогает достичь успокоения сознанияа при наивысшем уровне концентрации приводит даже к кратковременной потере психической активности. Перед тем как йогин достигнет дхьяны, он медитирует. Отдаваясь полностью медитациичеловек уже не понимает того, что он сейчас делает, а только осознает свое существование и объект медитации. Кому подойдет такой вид йоги Любой молодой человек с отменным физическим здоровьем может при желании начинать осваивать аштангу йогу.

Не рекомендуется начитать изучение тонкостей науки тем, у кого были травмы позвоночника или серьезные проблемы со здоровьем. Ведь аштанга йога — это тяжело, так как даже на первом уровне от ученика требуется хорошая физическая подготовка и гибкость тела. Как правильно начать заниматься практикой? Как и при освоении любых фитнес -упражнений, в начале изучения практики аштанга-йоги нужно усвоить некоторые нюансы, которые помогу более осознанно подойти к делу: Все делаем не спеша. Не торопимся побыстрее запомнить все позы, а сосредотачиваемся на технике их выполнения.

Внимательно слушаем наставника и копируем его движения. Ничего не делаем на свой лад. Первая тренировка должна быть короткой. На ней вы просто знакомитесь с упражнениями. Далее постепенно, по мере освоения техники, длительность занятий можно увеличивать. Правильно оценивайте свои физические возможности. Лучше поначалу выкладываться по минимуму, иначе отобьете у себя желание продолжать учебу.

Осваиваем позы постепенно, от самых простых к самым сложным. Лучше всего на первых занятиях освоить дыхательную практику. Тогда упражнения будут даваться вам легче.

Не перескакивайте через упражнения, не зря же они расположены в определенном порядке. Прислушивайтесь к своему телу. Возможно, какое-то упражнение дает чересчур сильную нагрузку на организм, а где-то ее недостаточно. От ученика потребуется огромное терпение и упорство.

ВИДЕО: Аштанга-виньяса-йога. Урок для начинающих с Михаилом Константиновым.

Еще необходимо правильно подготовить свой организм. Утро начинаем с выпивания нескольких стаканов подсоленной воды и выполнения упражнений, стимулирующих вывод из организма жидкости, а вместе с ней и токсинов. Лучше всего первые уроки проводить под контролем учителя. Перед тем как перейти к выполнению упражнений из аштанга-йоги для начинающих, следует сделать разминку. Она разогреет тело и подготовит его к растяжке.

Упражнения для разминки носят название Сурья намаскарили приветствие солнца: Становимся прямо, ступни ног. Спину держим ровно, вытягиваем шеюкак бы стараясь дотянуться макушкой до потолка. Руки складываем в молитвенной позе перед грудной клеткой, расправляем.

Полезный материал по теме:
Как варить пшено на воде для похудения

Взгляд устремляем к любой точке перед вами. Дышим размеренно, глубоко; второе упражнение — Тадасана. Вдыхая, поднимаем вверх руки, за руками тянем позвоночник, смотрим вверх. Чтобы было более понятно, посмотрите на эти асаны аштанга-йоги в картинках.

Выдыхая, плавно опускаем корпус вниз, при этом руки и спина должны быть вытянуты в одну линию. Колени держим немного согнутыми, не напряженными. Спина не должна быть круглой. Повисните вниз головой свободно, расслабив все мышцы. Если не удается достать до пола с первого раза, пусть руки просто свисают свободно. Через пару упражнений позвоночник растянется, и вы с легкостью сможете доставать ладошками до коврика.

Выпрямляемся постепенно, расправляем позвонок за позвонком. Голова принимает вертикальное положение последняя; четвертое упражнение — Ашва Санчаланасана. Вдыхая, отводим левую нижнюю конечность назад, ставим колено на пол. Сгибаем правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Ступня расположена под коленом.

Аштанга Йога

Упираемся руками в пол, тянем спину. Голова находится в вертикальном положении; пятое упражнение — Адхо Мукха Шванасана. Выдыхая, ставим ноги на ширину бедренной кости, а руки — на ширине плеч на полу. Поднимаем ягодицы строго вверх. Грудную клетку подтягиваем к бедрам. Пятками с силой упираемся в пол.

Это позволит больше растянуть заднюю часть ног; шестое упражнение — Аштанга Намаскара. Является плавным продолжением предыдущей асаны. Находясь в позе Шванасана, опускаем колени на пол. Далее опускаем тело так, чтобы коврика касались только большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок. Фиксируемся и медленно переходим в следующую асану; она называется Бхуджангасана. Вдыхая, плавно поднимаем верхнюю часть корпуса. Упор держим на выпрямленных руках. Тянем спину, локти прижимаем к корпусу, голову тянем вверх.

Голову не откидываем, шея расслабленная; снова повторяем Адхо Мукха Шванасана, Ашва Санчаланасана, Уттанасана, Тадасана и Самастхити в такой последовательности, как они перечислены. Это и будет конец цикла.

Copyright © 2018 LDPR-SP.RU | Карта сайта